备孕吃什么好？多吃5类食物有助怀孕

备孕吃什么好？多吃5类食物有助怀孕

如果想怀孕，孕前饮食也很重要。那么，怀孕吃什么好呢？

富含碘的食物

碘对维持甲状腺的健康功能至关重要，甲状腺对性激素的正常分泌起着重要作用。无碘食物包括海鲜、海带、紫菜、海苔、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。

富含维生素A的食物

维生素A也是脂溶性的，有助于卵泡发育，改善子宫环境。维生素A有两个来源:视黄醇和类胡萝卜素。前者来自动物性食物，后者来自暗黄色的水果和蔬菜。富含维生素A的食物有牛肝、奶制品、鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子、菠菜等。

富含维生素D的食物

维生素D是脂溶性的，有助于维持雌激素的正常分泌，调节细胞生长，有促孕的作用。富含维生素D的食物有野生鱼类、奶制品、鸡蛋、牡蛎、鱼子酱、鱼肝油等。

富含维生素E的食物

维生素E有助于身体吸收其他脂溶性维生素，并能使激素分泌正常化，从而提高妊娠率。富含维生素E的食物有奶制品，如黄油、肉类、葵花籽、杏仁、深绿色叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。

除了这些“促孕食品”，孕妇还要多吃新鲜的水果和蔬菜。关键是要合理搭配，尽量选择天然食品，少吃加工食品和垃圾食品。

备孕饮食有哪些禁忌

1。忌辛辣食物:辣椒、胡椒、花椒等调味品有刺激性，正常人吃多了会便秘。如果计划怀孕的准妈妈大量食用这些食物，也会出现消化功能障碍。所以建议大家尽量避免这类食物。

2。忌饮酒:酒精是导致胎儿畸形、智力低下的重要因素。

3。避免吃糖过多:如果经常吃高糖食物，往往会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。

4。忌吃味精:味精的成分是谷氨酸钠。吃多了会影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。

5。忌吃人参、桂圆:中医认为，孕妇大多阴虚血虚，吃人参会使阴耗过多，加重早孕反应、水肿、高血压。桂圆性温助阳，孕妇吃了容易动血安胎。因此，建议你在吃之前仔细考虑一下。

6。忌吃腌制食物:这类食物虽然好吃，但含有亚硝酸盐、苯丙芘等。，这对你的健康非常不利。

7。过敏体质的人要谨慎食用致敏食物:人们还没有注意到食用可能致敏的食物对胎儿的影响，但实际上致敏食物很可能引起流产、早产、胎儿畸形等恶性后果。

8。避免食用各种被污染的食品:食品从其原料的生产到食用前会经过许多必要的环节，可能受到不同程度的污染，给人们的健康带来危害。所以尽量使用新鲜的天然食物，避免含有添加剂、色素、防腐剂的食物。蔬菜要彻底清洗，水果要去皮后再吃，避免农药污染。

9。避免食用罐头食品:罐头食品中含有的添加剂和防腐剂是致畸和流产的危险因素。

准爸爸孕前饮食禁忌

1。严格戒烟戒酒

吸烟者正常精子数量减少10%，精子畸变率增加，精子活力下降。同时，吸烟还会引起动脉硬化等疾病。过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，性欲减退，精子畸形，阳痿。因此，为了下一代的健康出生，我们应该尽力戒烟戒酒。

2。不要低估水果和蔬菜

一些维生素含量高的食物对提高精子的存活质量有很大的帮助。比如维生素A、维生素E有延缓衰老、减缓性功能衰退的作用，对精子生成、提高精子活性也有很好的作用。缺乏这些维生素往往会导致精子发生障碍。

3。保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，是制造精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎等。但是不要过度。

4。矿物质和微量元素的合理补充

人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有着同等重要的影响。最常见的元素有锌、硒等。它们参与雄性睾酮的合成和运输，同时有助于提高精子活力和受精等生殖生理活动。锌能调节免疫系统功能，提高体内精子活力。含锌量高的食物有:贝类、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等。含硒量高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。