经常锻炼可以让你的身体保持更好的状态，还有你的性能力。腹部肌肉在性爱过程中的视觉效果不言而喻，也是“前进”的动力。强健的腹肌不仅能让骨盆更加灵活，还能防止骨盆前倾引起腰痛。与此同时，我们也不能忘记组成和稳定身体中心的一系列深层腹肌。腹肌深度训练可以帮助女性加强对膀胱的控制。这些练习也有助于男性的性勃起，从而获得更强烈的性高潮和性享受。下面的练习会让你的身体处于良好状态，实现更完美的性生活。
首先介绍几个日常可行的浅腹运动。
空中板:仰卧，下背部贴地。把手放在头的一侧，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。
抬腿卷腹:仰卧，下背部紧贴地面。把手放在头的一侧，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部离地，保持5秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微微回缩到胸部。注意锻炼腹部深层肌肉，效果更佳。
腹深肌最简单的训练方法:通过训练憋尿的动作来控制肌肉。首先，仰卧，弯曲双腿。这是一个至关重要的细节。想象一下小便突然窒息的感觉，腹股沟深处的肌肉绷紧的时候。此时盆底肌已经收缩，腹深横肌已经开始。继续收紧小腹，然后结合以上两个动作。切记不要用尽全力收缩，达到总收紧的30%~40%。每组5个，每天3组。经过一段时间的练习，只要进步容易，以后可以增加到10。坚持一段时间后，你会感觉更敏感，更容易控制性高潮。通过这些练习，有些人可以达到更长时间的高潮。最后，运动后记得拉伸肌肉，以免第二天肌肉酸痛。
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