方法:
双脚打开与臀部同宽，大腿用绑带固定，不要太放松，双腿打开；将工具放在脊柱下，头部稍微抬起。
时间:
10分钟。
### 双腿坐式体前屈式
方法:
双腿前伸坐着，双手手指勾脚趾，脊柱保持挺直，随着呼气向前下拉伸脊柱，自然呼吸。
时间:
3到5分钟。
### 坐姿前弯式
方法:
双腿并拢坐直，吸气，弯曲上半身，双手向前伸展，托住脚踝，保持上半身弯曲，使腹部和胸部紧贴大腿。
时间:
保持均匀呼吸15次。
### 束角式
方法:
屈膝坐着，双脚相对。十指交叉握住脚趾。吸气，拉伸脊柱。呼气时，让上半身前后移动，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识集中在臀部和背部拉伸的感觉上。
时间:
2分钟。
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