骨盆可以缩小吗

教你五招让你产后缩小骨盆

对于一个新妈妈来说，产后骨盆的增大让她的身材不再像以前那么苗条。所以，新妈妈要想做好产后骨盆的恢复工作，怎么才能把骨盆缩小呢？请看下面列出的五条建议。希望新妈妈们能正确使用这些小技巧，为自己产后骨盆恢复加分。

辛苦的劳动让骨盆变大

怀孕期间，骨盆起到支撑胎儿和胎盘的作用。妊娠晚期，随着胎儿的成长，胎头慢慢下降到骨盆内，卵巢分泌一种叫做放松元素物质，使耻骨联合逐渐分离，韧带随之松弛，这些生理变化都是为宝宝的分娩做准备。分娩后，这些骨盆肌肉会因极度扩张而受到一定程度的损伤，但一般来说，耻骨联合分离和骨盆肌肉的轻微损伤会在分娩后逐渐恢复正常。

专家表示，如果是分娩过程中用力过猛导致的骨伤，或者是分娩后过度劳累、受凉导致的耻骨韧带损伤，都可能导致耻骨分离难以有效恢复。此时会表现为耻骨持续疼痛。新妈妈蹲下或弯腰提重物，排便时甚至会感到耻骨疼痛。临床上有些严重的产妇连脚都动不了，抬不起头来，更严重的可能会出现尿失禁、子宫脱垂、子宫脱臼。

帮助你缩小骨盆的五种方法

产后如何尽可能帮助耻骨分离和有效回归，产后如何恢复骨盆？罗认为，妈妈们不妨试试以下五种方法。

(1)选择软硬适中的床垫。

如果床垫太软，会让你睡觉时身体下坠。如果太硬，可能会对你的骨盆造成压迫，使你的骨盆歪斜。所以新妈妈要选择软硬适中的床垫。此外，新妈妈还可以采取侧卧或仰卧交替，帮助骨盆的恢复。

(2)新妈妈一坐，就放下翘起的腿。

新妈妈在坐着的时候，一定要保持正确的姿势，保持腰身挺直，紧贴椅背。最好在椅背后面放一个腰垫，让她的腰部保持舒适放松的状态。

(3)适当的骨盆运动必不可少。

产后，骨盆肌肉会因为过度扩张而变得无力。所以产后新妈妈要适当锻炼这些肌肉。比如产后瑜伽就是一个不错的选择。

(4)加强骨骼营养很重要。

骨盆的构成无非是骨头，足够结实，不容易损坏。因此，孕妇在孕期应加强锻炼，多吃富含钙和维生素C的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等。，同时适当晒晒太阳，促进人体对钙的吸收。

(5)盆底肌肉的康复。

到相关医疗机构的产后康复科，在专业人士的指导下进行盆底肌康复锻炼。产后42天是进行盆底肌肉康复训练和治疗的最佳时间。通过盆底肌肉的训练，减少盆腔器官脱垂、尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生，同时唤醒盆底的神经和肌肉，使骨盆和阴道更好地恢复原状。