有些女性已经到了更年期，有些则已经过了更年期。那么对他们的健康有什么影响呢？女性绝经后如何补钙？这些食物可以多吃！
预防和治疗女性绝经后骨质疏松症，补钙是女性绝对不能放松的第一要务。说到补钙，很多人第一时间想到的是喝牛奶，吃钙片。虽然这些都是补钙的方法，但并不是每个人都能正确的通过这两种途径有效补钙。对于更年期女性补钙，广东省人民医院营养科主任马文俊表示，饮食补钙虽然好，但要注意方法。如果通过补充剂补钙，要注意用量和安全性。
喝牛奶补钙有效，要注意饮食
绝经后女性要想达到预防骨质疏松的目的，根据中国营养学会的推荐，每天要摄入1000mg的钙，可以通过饮食或补品的方式摄入，其中饮食补钙的效果更好。
“钙是骨骼中最基本的营养素。摄入足量的钙，对强健骨骼、预防骨质疏松会有明显的效果。最理想的补钙方式是食补，因为钙经过肠道后可以更好的消化吸收。
常见的含钙丰富的食物有乳及乳制品、豆类及制品、河虾、海蟹和一些绿色蔬菜。比如不是乳糖不耐受的女性，可以多喝鲜奶、酸奶或者冲调奶粉来补钙。有些奶粉因为钙强化，含钙量比鲜奶高，但不同奶粉含钙量不同。具体可以根据奶粉的营养标签计算钙含量。"
同时，过多的钠、磷、高蛋白会影响钙的吸收。因此，这部分女性也应避免高盐、高蛋白、高磷(常与蛋白质共存，富含肉、奶、蛋、海鲜、紫菜、花生、豆干、坚果、粗粮)的饮食。"
防治骨质疏松不能只补钙，三要素不能忘
大家都知道预防和治疗骨质疏松需要补钙，但是单独补钙能有效预防和治疗骨质疏松吗？绝对不是这样。
马文俊主任告诉家庭医生在线编辑，如果在补钙的同时不注意补充维生素D，效果会大打折扣。“维生素D可以促进肠道对钙的吸收，使钙更好的吸收，所以市面上很多钙剂都已经和维生素D进行了复合，通常我们也可以通过多脂的海鱼(如三文鱼、金枪鱼、鳟鱼、鲱鱼)、动物肝脏、蛋黄等食物来补充维生素D。当然，光食补可能还不够，要经常晒晒太阳，促进维生素d的合成”
当然，这并不是预防骨质疏松的全部饮食。马文俊主任指出，在补充钙和维生素D的同时，女性还应多吃富含钾和镁的食物，这也有助于预防骨质疏松症。“含镁较多的常见食物包括绿叶蔬菜、粗粮、坚果和豆类等。；富含钾的常见食物有水果、蔬菜、豆类、蘑菇、土豆等。女性不妨在日常饮食中多吃点。”
此外，马文俊主任还建议，女性要养成运动的习惯，坚持做一些有氧运动，既能强身健体，又能在运动中得到一定的阳光，从而促进维生素D的合成和钙的吸收。当然，戒烟，限酒，避免过量饮用碳酸饮料。
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