产后第一周清淡饮食

产后第一周的饮食重点

对于刚生完宝宝的妈妈来说，产后第一周是一个关键时期。妈妈们在这一周一定要注意饮食，补充相关营养，这样才能帮助身体恢复。那么她们产后第一个时期应该重点关注什么呢？请看下面列出的这些营养食物。

辅食关键词:高热量

为了补充母亲分娩时的大量消耗，产后饮食自然要以营养丰富、热量充足为原则。计划自己母乳喂养的新妈妈每天需要3100卡路里，而喂配方奶的新妈妈大约需要2400~2600卡路里。

但是对于刚生完宝宝的新妈妈来说，身体还处于极度虚弱的状态，同时肠胃的蠕动较差，对食物的消化和营养吸收功能还没有恢复。进补要考虑身体状况，更要注意针对性。

1.红糖水:新妈妈在分娩过程中消耗了大量的精力和体力，加上失血过多，急需补充大量的铁。红糖非常适合产后第一餐。不仅补血，还能促进新妈妈恶露排出。但是不要喝太多红糖水。一般来说，产后7~10天服用比较好，以后要多吃营养丰富、品种多样的食物。

2.鸡蛋:如果新妈妈觉得自己消化比较好，可以在第二餐开始的时候尝试鸡蛋。鸡蛋营养丰富，有助于新妈妈恢复体力，维护神经系统健康，减少产后抑郁。每天吃2~3个鸡蛋，但注意分两餐吃。水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。

3.小米:小米富含维生素B1和维生素B2，膳食纤维的含量也很高。可以帮助新妈妈恢复体力，刺激肠道蠕动，增加食欲。

4.猪肝:第一周是新妈妈排出恶露的黄金期。产前水肿和体内多余的水分也会在这个时候排出。建议以猪肝为补气养血的主食，每天100g左右为佳。不宜给新妈妈喝太多鸡汤、鸽子汤等。，因为这个时候新妈妈的乳房还没有打开，吃的太好，但是不容易被吸收甚至引起乳汁反流。

5.米酒+姜+香油:自古以来就有用米酒、姜、香油烹调食物的传统。生姜的作用是祛寒暖宫，帮助恶露排出。至于香油，有利于子宫收缩，恢复孕前状态。但需要注意的是，恶露一旦停止，香油和酒的食用量一定要减少。对于剖宫产的新妈妈，产后第一周不要用酒精，以免影响伤口愈合，用生姜和香油即可。