产后快速恢复身材

产后身材成功恢复的3大关键

对于一个新妈妈来说，产后最大的变化就是身材。那么怎样才能让她恢复好身材呢？专家提醒，产后成功恢复身材，一定要注意以下三个关键点。让我们一起来了解一下他们。

一、树立正确的观念

误区一:产后马上节食减肥

专家指出，产后半年是新妈妈减肥的黄金期，因为这期间新妈妈新陈代谢率高，生活习惯还没有定型，瘦身效果会更好。

但是刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，有些新妈妈还肩负着繁重的护理任务。这时候就该补充营养了。产后强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。而吃减肥药就更不可取了，因为大多数减肥药主要是通过增加排泄来达到减肥的目的，而且减肥药还会影响人体的正常代谢。

误区二:产后吃减肥药减肥

正在哺乳期的新妈妈吃减肥药，大部分药物会从乳汁中排出，也就是说宝宝也跟你一起吃了很多药物。刚出生的宝宝肝脏排毒功能差，大剂量药物容易导致宝宝肝功能下降，导致肝功能异常。

误区三:母乳喂养容易肥胖

有些新妈妈，怕母乳喂养会让乳房越来越松弛下垂，影响美观，采用人工喂养代替。这种做法不仅不利于婴儿的生长发育，也不利于他们体型的恢复和保持。因为哺乳时，由于婴儿吮吸和刺激乳头，可使母亲的催乳素分泌增加，妊娠扩大的子宫收缩，肿胀的腹壁迅速恢复。催乳素可以通过作用于乳腺的腺上皮质细胞和悬韧带来防止乳腺过度下垂。母乳喂养还可以加速乳汁的分泌，促进母体的新陈代谢，消耗孕期积累的脂肪，减少皮下脂肪的储存，从而有效预防肥胖。母乳喂养时，孩子应该交替吮吸两个乳房，以保持它们的大小和丰满。

二。合理调整饮食

饮食调理1:均衡的饮食很重要

专家提醒新妈妈，产后饮食对瘦身的顺利进行起着至关重要的作用。既要保证婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，又要避免在营养过剩的基础上限制脂肪和糖的摄入。偏爱甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂肪食物，当然容易导致产后肥胖，爱美的新妈妈要少吃。饮食必须富含蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

饮食调理二:少吃辛辣油腻和甜品，多喝水

新妈妈要尽量多吃植物油。油越少越好。高脂肪的沙拉酱、花生酱都是增肥食品。新妈妈最好少吃点。牛奶是钙摄入的主要来源。新妈妈应适量食用乳制品，但应注意尽量选择低脂和脱脂牛奶，而不是炼乳和调味奶。甜点和零食也不适合想减肥的新妈妈，尤其是蛋糕和巧克力，热量特别高，要适当控制。况且汽水和果汁都是高热量饮料，275ml的可乐只有一罐有150卡路里。所以建议新妈妈平时多喝白开水。

饮食调理三:少吃多餐

新妈妈最好每天少吃多餐，不要增加胃肠道的负担，食物中的能量可以很快被身体利用。另一方面，如果一次性吃下去，血液会长时间集中在消化器官上，使人昏昏欲睡。如果一时用不完能量，就会变成脂肪储存起来。下一顿饭来了，你会因为过度饥饿而吃得过多，从而形成恶性循环。

饮食调理四:不宜用水果减肥

新妈妈不要为了满足食欲而吃水果来减肥，因为水果中的糖分含量很高，有的水果可以达到20%。所以每天吃水果的数量也要有限制。数量最好控制在300g以下(去皮去核后)，吃香蕉不超过2根。吃水果的时间也不可忽视，这对控制过多的热量摄入非常重要。饭后最好不要吃水果。正确的做法是饭前吃水果。这样吃饭的时候肚子里有食物就不会太饿了。这样就很难吃太多，有助于控制体重增加。

三。适当的有氧运动

产后第二天，新妈妈可以下床先走路，而失血多、血压低、剖腹产的新妈妈，第二天或第三天走路更好。专家说，散步有助于血液循环，躺在床上太久容易腰酸背痛。坐月子后，可以进一步锻炼身体。

孕期和产后积极运动是预防生殖性肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢，避免热量在体内堆积。