产妇怎么运动才能让身材恢复的快

运动才是产后身材恢复的关键

如果想快速恢复产后身材，新妈妈在身体条件允许的情况下，应该进行适当的运动，因为运动是产后身材恢复的关键。请看以下细节。

与没有运动习惯的女性相比，定期运动或长期保持一项爱好的女性，产后恢复速度至少要快一个月。因此，在怀孕前就开始一项运动，并贯穿整个孕期进行，不仅可以避免怀孕9个多月不知所措，还可以加速产后各器官的恢复。

考虑到可以在孕前进行，孕期也容易坚持，以下3种练习最合适:

走路:每天至少走5000步。这是一种对心肺功能非常有益的有氧运动，也是怀孕后最容易保持的运动。散步可以加快体内血液循环，保持旺盛的新陈代谢。这对于孕期的体重管理和产后尽快恢复身材很有帮助。如果产后没有并发症，自然分娩的产妇在分娩当天就可以下床走动。所以，散步也是产后最早可以开始的运动。

游泳:在水中，水的浮力可以减少重力对人体的影响，尤其有助于减轻正在生长的胎儿对盆底组织的压力，使骨盆及其周围韧带和子宫尽快恢复。此外，游泳是一项放松的运动。而且游泳可以增加身体的协调性，减少运动损伤，所以也是非常适合孕期的运动，而且可以减少准妈妈体重增加、身体笨拙、协调性下降、平衡感差可能带来的意外。

瑜伽:瑜伽的呼吸方法和身体肌肉的柔韧性和灵活性的锻炼，可以使女人的身体保持年轻和活力。尤其是经常处于工作压力下的女性，如果每周至少做3~5次瑜伽训练，产后从体型、皮肤、身体柔韧性等方面都会很快恢复，效果明显。

容易被忽视的盆底肌肉练习

盆底肌肉是支撑子宫、肠道和膀胱的肌肉组织。针对这部分肌肉组织的锻炼，可以有效改善孕期和产后尿失禁，预防子宫脱垂等问题，对产后骨盆和各个器官的恢复非常重要。而且产后尽快恢复甜蜜的二人世界也很有帮助。

怎么练？很简单，随时随地都可以练习。无论是坐着、站着还是躺着，收缩阴部周围的肌肉，保持8~10秒或尽可能长的时间，然后慢慢放松肌肉。

孕前:一次30次，一天3~4次。

怀孕:每天至少做25次。

产后:每次30次，每日3~4次。

温馨提示:虽然运动对产后身体恢复有很多好处，但是切记不要盲目做一些增加腹压的运动，尤其是仰卧起坐。如果运动不当，不但无助于恢复，反而可能导致子宫脱垂等不良情况。