顺产后多久可以做简单的瑜伽动作

顺产后多久可以做简单的瑜伽动作 顺产后多久可以做简单的瑜伽动作

因人而异。如果是顺产，一般2-3天可以做一些简单的练习。如果剖腹产，可以等到身体完全恢复。

瑜伽对锻炼女性身体的柔软度很有帮助。一般可以在分娩前后进行。产后做的时间要看她的体质。只要她的身体完全恢复，她就能做到。产后瑜伽不是专门的距离运动，但一定要在身体恢复后进行。所以，产后多久可以练瑜伽，不能一概而论。只能是一个参考范围。

### 产后前几天可以做哪些瑜伽运动

简单的事情，比如做呼吸训练，控制盆底肌肉。

如果是在专业机构，送完第二天就搞定了。可以做呼吸训练和盆底肌肉控制，这可能是其他瑜伽馆做不到的。瑜伽不能简单理解为只是几个动作，呼吸训练就是其中之一。

可以到产妇床边进行腹式呼吸训练，下肢屈伸等。产后第二天，可以促进子宫的恢复和收缩，帮助盆腔器官的恢复。轻按摩还能促进血液循环、肠道蠕动、排便排尿。

所以不只是做大动作才是瑜伽。其实也是产后运动。瑜伽呼吸用于产后早期康复。

### 顺产后做瑜伽需要注意什么

产后瑜伽练习一定要遵循先易后难的原则，从一些简单的练习开始。因为坐月子期间体力活动少，不适合一下子剧烈运动，可能会伤到四肢。可以先做一些舒缓的运动，活动一下颈部和背部，缓解肩背僵硬。等身体适应了，再做高难度动作。

哺乳期练产后瑜伽的妈妈们，你们一定要记住，给宝宝喂奶一定要在瑜伽之前完成。因为，妈妈们做瑜伽后，身体会排出很多毒素，会直接影响母乳的质量。所以，给宝宝喂奶应该在瑜伽前进行，瑜伽后也不能马上给宝宝喂奶。

另外，对于产后妈妈，尤其是哺乳期的妈妈，做产后瑜伽。瑜伽一定要做全套才有效，尤其是瑜伽前的热身工作，可以很好的保护你的关节，有效避免关节松弛的问题。