产后瘦身怎么吃 产后恢复原则教你吃巧不吃多

产后瘦身怎么吃产后恢复原则教你吃巧不吃多

产后减肥的秘诀，除了少吃多运动，妈咪也要谨记避免过度节食，以免营养不均衡，导致其他并发症。而且，如果因为爱美而忽视了身体健康，那也是相当得不偿失的。如何把握健康瘦身饮食的原则？倾听家长和孩子的心声，关注妈咪如何变回苗条的身材。

检查！产后减肥的重要性

现在很多女性因为怀孕体重增加了15~20kg，甚至增加了30kg，导致产后减肥更加困难。很多以前身材很好的女性只能看着孕前的照片感叹，让人不得不重视产后减肥的重要性！

一般正常体重的女性怀孕时，体重增加10~12kg是正常的。如果她的体重增加超过12公斤，她就会超重。生完宝宝后如果不把握好减肥的时间，妈咪最在意的很多肥胖线就会接踵而至，孕期内分泌变化可能会让孕妈咪患上妊娠期糖尿病。如果产后妈咪不多加注意，及时要求通过控制饮食和适当运动来减肥，很可能会演变成二型糖尿病，对健康造成威胁。所以，刚生完孩子的妈咪，要从这一刻开始，正视自己的体型曲线，走向健康美丽之路！

产后饮食的基本原则

通常在生完孩子后，为了体谅妈咪孕期的辛苦，家人会帮妈咪坐上坐月子，准备丰富的菜肴，帮妈咪自己补，为以后给宝宝喂奶节省体力和精力。但民间月子餐几乎都有香油鸡，加米酒调味，滋补身体。但医生会建议妈咪在喂奶前几个小时不要吃含米酒的食物，以免宝宝吸到含酒精的母乳。如果妈咪采用剖腹产，术后第一周应避免用米酒煮饭，以免刺激伤口，延缓愈合速度。

基本上，妈妈们通常被鼓励遵循最基本的天然饮食，但是一些妈妈因为她们的生活方式通常没有太多机会获得她们需要的营养。有时候，为了吸收足够的营养，他们不得不吃很多特定的食物，结果，他们一不小心就变成了小腹！为了不矫枉过正，妈咪还可以适时补充一些保健食品，包括维生素B群、矿物质、综合抗氧化剂、益生菌或鱼油等。，既能促进新陈代谢，增强妈咪抵抗力，又能增加母乳中宝宝成长所需元素的含量。还应该在宝宝的副食中加入适量的鱼油，为他补充DHA，起到抗过敏的作用。这些营养丰富的食物对妈咪和宝宝的日常饮食有帮助。

　　值得注意的是，您可能会认为，益生菌直接靠喝酸奶就能获得，但答案是否定的。因为酸奶在低温保存的过程中，稍有不慎就会减少许多益生菌，虽然平时还是可以适量饮用，但如果要达到免疫条件或改善肠道的效果，光喝酸奶是不够的。12