产后健身操

新妈妈产后塑身操推荐

生完孩子，身体看起来像变了一个人，这让新妈妈们很苦恼。产后恢复身材有哪些方法？其实产后可以做一些适当的运动，对产后恢复有好处。下面小编就为你推荐产后健身操。

鞠躬

趴在垫子上，手臂放在身体两侧，调整呼吸，小腿向上弯曲。吸气时，上身和颈部后仰，双腿尽量向上翘起，脚背伸直，双手托住脚尖，膝盖尽量离地，保持这个姿势10-20秒，就可以自然呼吸了。呼气时，慢慢恢复上半身，松开手，收回腿。

功效:美臀，特别适合产后身体恢复练习。还能强化腰背部肌肉，拉伸胸腹部和颈部前部肌肉，强化内脏功能，促进健康。

犁型

双腿并拢放在仰卧垫上，手臂放在身体两侧；呼气时，臀部、腰部、背部离开地面，双腿尽量伸向头顶，脚尖触地，保持深呼吸8-10秒，呼气还原，调整呼吸，练习两次。

功效:可按摩腹部内脏，放松腹部，消除腹部脂肪和赘肉。

桥

将手臂放在身体两侧的背部，调整呼吸，弯曲膝盖，脚后跟尽量靠近臀部底部。吸气时，腰部和臀部慢慢向上抬离地面，双手放在腰后，落在肩膀上，收紧下颌，调整呼吸，慢慢呼气，落回地面。

功效:收紧腹肌，美化臀部，缓解产后肌肉松弛，有效减少腰部脂肪。

船舶类型

仰卧垫上，双脚并拢；吸气的同时，将上半身、脚和手臂向上抬起，臀部着地，支撑脊柱。保持这个姿势的同时屏住呼吸5秒钟，呼气，调整呼吸，全身放松。

功效:能收紧腹部，消除多余赘肉，拉伸腿部肌肉，增强腹部和腰部力量，促进全身血液循环。是产后恢复比较好的训练方法。

双腿抬起

侧躺在垫子上，屈肘，用左臂或右臂支撑身体，双腿并拢，向前看。吸气时双腿并拢，同时向上抬起，然后慢慢恢复放松。

功效:这组动作可以加强腰腹部的力量，拉伸腿部线条，尤其对于减少腰侧的脂肪有很好的效果。是产后恢复练习的必备练习。