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产后恢复3大要素

生完孩子，妈妈们担心自己的身材会走样，会通过各种渠道寻求产后恢复的好方法。边肖提醒妈妈们，产后恢复的方法有很多，但不要采用不适合自己健康的方法。下面这篇文章就为大家带来产后恢复的三要素。

众所周知，年龄对产后恢复会有一定的影响。年龄越大，身体恢复越慢，尤其是35岁以上做妈妈的女性。但这里的35岁是指排除其他各种因素后的生理年龄。除了生理年龄，每个人的身体根据自己不同的运动习惯、饮食结构和生活规律，都有自己真实的身体年龄，而这个身体年龄直接决定了产后恢复的程度和速度。

影响因素之一:体重

孕前体重和孕期体重增加，直接关系到新妈妈产后身体的恢复程度。一般来说，孕前体重正常，孕期体重增加在标准范围内的女性，产后6~8个月即可恢复到孕前状态。然而，怀孕期间超重的新妈妈很可能需要多花1-2年的时间来减掉多余的脂肪。超重引起的妊娠疾病，如妊娠高血压、妊娠糖尿病等。，也有可能是不治之症，甚至伴随一生。

为此，美国妇产科学会给出了一个非常详细的孕期增重标准:

孕前体重、孕期体重增长标准

正常12~16公斤

比正常人低13~18公斤

超重7~11公斤

肥胖7斤左右。

国内对准妈妈孕期增重也有类似的建议:孕28周之前，准妈妈每周增重0.4kg，孕28周之后，每周增重0.5kg，整个孕期加起来约17kg。

第二个影响因素:运动

与没有运动习惯的女性相比，定期运动或长期保持一项爱好的女性，产后恢复速度至少要快一个月。因此，在怀孕前开始一项运动，并贯穿整个孕期进行，不仅可以避免怀孕9个多月不知所措，还可以加速产后各器官的恢复。

考虑到可以在孕前进行，孕期也容易坚持，以下3种练习最合适:

走路:每天至少走5000步。这是一种对心肺功能非常有益的有氧运动，也是怀孕后最容易保持的运动。散步可以加快体内血液循环，保持旺盛的新陈代谢。这对于孕期的体重管理和产后尽快恢复身材很有帮助。如果产后没有并发症，自然分娩的产妇在分娩当天就可以下床走动。所以，散步也是产后最早可以开始的运动。

游泳:在水中，水的浮力可以减少重力对人体的影响，尤其有助于减轻正在生长的胎儿对盆底组织的压力，使骨盆及其周围韧带和子宫尽快恢复。此外，游泳是一项放松的运动。而且游泳可以增加身体的协调性，减少运动损伤，所以也是非常适合孕期的运动，而且可以减少准妈妈体重增加、身体笨拙、协调性下降、平衡感差可能带来的意外。

瑜伽:瑜伽的呼吸方法和身体肌肉的柔韧性和灵活性的锻炼，可以使女人的身体保持年轻和活力。尤其是经常处于工作压力下的女性，如果每周至少做3~5次瑜伽训练，产后从体型、皮肤、身体柔韧性等方面都会很快恢复，效果明显。

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