产后按摩有用吗

产后3种疼痛可自我按摩来缓解

产后新妈妈一方面要调理身体，另一方面还要照顾刚出生的宝宝，所以产后身体某个部位很容易出现疼痛。新妈妈没必要担心。其实可以通过自我按摩来解决。下面我们就来看看三种产后疼痛，如何通过自我按摩来缓解。

产后手腕疼痛

由于新生儿妈妈长时间将宝宝抱在手中，手腕承受的负荷较大且姿势相对固定，腕关节容易劳损。此外，产后身体虚弱或使用冷水也容易引起手腕疼痛。

自我按摩疗法:

1.用一只手按摩另一个腕关节2-3分钟。

2.用拇指按压另一个腕关节的痛点，另一个腕关节旋转1-2分钟。

3.双手五指交叉做手腕晃动运动，两分钟左右。

4.用一个拇指按压另一只手的腕关节周围。按压2-3次后，再做另一只手的腕关节。

平时要注意适当的手腕放松练习，如抖腕、屈伸腕等。，从而放松腕关节，减少疼痛的发生。

产后腰痛

分娩时及分娩后失血导致气血不足；或者分娩时和分娩后不小心受风；长时间站着抱宝宝会引起腰痛。

自我按摩疗法:

1.一掌自上而下推揉腰部3-5次，以皮肤有温热感为宜。

2.用两个拇指从上到下沿着两侧腰肌按压3-5次。

3.双手握拳，用拇指和食指沿着腰肌从上到下交替扣住。皮肤有温热感为宜。

4.双手掌心在腰骶部自上而下交替按压，以皮肤有发热感为宜。

同时，平时要注意腰部保暖，坐姿时间不宜过长，注意腰部适当运动。

产后颈肩劳损

由于女性产后体质尚未恢复，喂奶时间长，颈肩肌肉长期处于紧张状态，此时容易出现颈肩疼痛。

自我按摩保健法:

1.将一只手放在后脑勺和脖子上，用手从后脑勺发际线向下按住，一直到脖子根部。交替重复3-5次。

2.将一只手放在胸前，取对侧肩井穴并绕过肩，双手交替2-3分钟。

3.用一拇指按压颈后部风府穴至大椎穴，持续3-5分钟。

4.双手十指交叉，放在颈后，做头部有节奏的屈伸运动，做5-8次。

另外，配合颈部功能训练，可以用头来做。m”字运动，每天早晚各一次，每次3-5分钟。(如果您有眩晕症状，请谨慎使用此方法)