产后如何控制体重

产后体重管理如何恢复？

女性怀孕期间最怕的就是长胖，产后恢复体重的方法有很多。产后如何有效管理和恢复自己的身体？

怀孕对于每个孕妈妈来说，都是一次充满“惊喜”的旅程。很多孕妈妈都会经历刚怀孕时的兴奋，忍受怀孕带来的身体不适，享受“众星捧月”的女王待遇，承受分娩时的痛苦和紧张，最终沉浸在初为人母的巨大幸福中。在这一系列的过程中，孕妈妈的体重也在悄然变化。

一、产后恢复体重有多重要？

首先要提醒大家的是，产后体重的恢复并不是越快越好。

有研究认为，产后至少6个月恢复到孕前水平更为合适。这里所谓恢复到孕前水平是指体重差在3斤以内。

一项长达15年的跟踪研究表明，孕妇如果在分娩后一年内没有恢复到孕前体重水平，将有超过60%的几率发展为肥胖。而与肥胖相关的各种疾病和亚健康状态这里就不多说了。

所以，产后体重恢复是必要的。

其实产后体重恢复应该从怀孕开始。孕期增重越少，产后体重恢复越容易。也就是说，怀孕期间要有意识地控制体重增加。但由于一些落后观念的影响，仍有不少孕妇认为怀孕后就“一人吃两人吃”，“孩子越大越好养”。

二。产后体重恢复常见问题

孕期体重管理不好，不仅带来分娩时的问题，还会增加产后恢复的难度。

那么如果你现在已经生了孩子，有什么好的方法可以帮助你恢复体重呢？

虽然具体的建议无非是“饮食控制”和“适量运动”，但这里有一些问题需要说明。

1。运动或饮食控制会影响母乳喂养吗？

很多人产后拒绝控制体重的原因是:“为什么还在喂奶就瘦了？」

所以产后体重增加归结到孩子身上。

虽然有研究表明，运动后母乳的味道会变得有点酸，可能会影响宝宝对母乳的接受程度。但是对宝宝身高体重的测量和比较并不影响宝宝的发育。但是热量限制对乳汁的分泌没有明显的影响。

所以，目前的研究认为，无论是饮食控制还是适度运动都不影响母乳喂养。

2。干预体重恢复什么时候开始？

在大多数相关研究中，干预的时间是产后6周，也就是产褥期结束后，也就是俗称的“坐月子”。虽然也有少数研究是在分娩后1~3周开始的，但这些研究基本上都是调查性和回顾性的，很少刻意干预。

所以，如果你想开始恢复体重，可以在产后6周后开始。选择星妈咪专业产后恢复

3。饮食控制和适度运动哪个更强？

2013年，最权威的循证医学CochranLibrary收集了一篇文章，详细回顾了这两种方法，得到了以下结论:

简单运动:对体重恢复没有明显作用，但可以对女性心血管系统有好处。

简单的饮食控制

饮食控制+运动

后两种方法都有助于体重恢复，效果差不多。但单纯的饮食控制在减脂的同时也可能影响非脂肪组织；饮食控制加运动减肥只能针对脂肪，也可以对心血管系统有益。

所以，最推荐的方法就是饮食控制+运动。

4。体育能做什么？

我整理了十几篇运动相关的文章，来考察它们提供的运动方法。形式上，推荐适度的有氧运动，比如慢跑、散步。其中一项研究提供了一种运动方式，就是推着婴儿车走路。

运动强度方面，大部分建议是每天30~45分钟，每周4~5次；或者每周总共两个半小时的相应运动。

有一句经典的话，你要逐渐适应一次走三公里，一周走五天。

5。体重恢复的干预需要监督

如何在美食面前抵制诱惑？如何让自己坚持运动带来的疲劳？

这些都是干预过程中要面对的问题。

所以，无论是饮食控制还是适度运动，都需要一定的自制力。如果你没有超强的自控能力和相应的监督，很容易找出上面提到的各种借口。在医学研究中，我们还强调会议和分享会议以及电话随访等方式的监督作用。

所以，想要体重回升，不妨动员家人和其他姐妹互相督促或督促。