生完宝宝骨盆变大怎么恢复

生完宝宝骨盆大怎么恢复 选择软硬度适当的床垫

床垫太软，睡觉时会导致身体下坠。如果太硬，可能会对您的骨盆造成压力，使其歪斜。因此，马宝应该选择软硬适中的床垫。此外，马宝还可以采取侧卧或仰卧交替，以帮助骨盆的恢复。

### 采用正确坐姿

坐着的时候，马宝必须保持一个正确的姿势，挺直腰，靠近椅背。最好在椅背后面放一个腰垫，让她的腰部保持舒适放松。

### 适当的骨盆运动

产后，骨盆肌肉会因为过度扩张而变得无力。因此，马宝应该适当地锻炼这些肌肉。比如产后瑜伽就是一个不错的选择。

### 加强骨质营养很重要

骨盆的构成无非就是骨头，足够坚固，不容易损坏。因此，马宝在怀孕期间应加强锻炼，多吃富含钙和维生素C的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等。同时她要适当晒晒太阳，促进人体对钙的吸收。

### 盆底肌康复治疗

骨盆较大的产后女性也可以到专业医疗机构的产后康复科，在专业人士的指导下进行盆底肌肉康复锻炼。产后42天是盆底肌肉康复训练和治疗的最佳时间。通过盆底肌肉的训练，可以减少盆腔器官脱垂、尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。同时可以唤醒盆底的神经和肌肉，让骨盆和阴道更好的恢复原状。