最好不要做
来例假的时候最好不要做天鹅臂。虽然天鹅臂在做的时候只需要移动你的肩膀和手，但是在做的过程中你需要一直收紧腹部。这对月经也会有一定的影响，所以经期最好不要做天鹅臂。
### 天鹅臂怎么做
1。像翅膀一样上下摆动手臂。注意把手臂举过肩膀，不要太低。
2。将手臂举过头顶，由内向外伸展。
3。从下到上，伸展双臂至肩高。
4。遇到一个类似的动作，但是这个动作是由内而外延伸的。
5。从前向后伸展你的手臂。
6。在胸前画个圈，有点像乐队指挥的感觉。
7。双臂高高举起，双手碰在一起，然后放下。重复一遍。
8。双臂由内向外伸展，一边向上，一边向下。
### 生理期适合做的运动
1。瑜伽
瑜伽不仅舒缓，对缓解痛经也有一定的效果。是非常适合经期做的运动。
2。太极
太极可以说是一种非常适合调节月经不调的运动。这主要是因为标准的太极拳姿势实际上可以刺激我们人体的各个穴位，对女性月经不调有很大的帮助。
3。体操
体操可以促进血液循环，对身体非常有益。所以，女性如果想要调理月经，也要适当做一些这样的体操，让经络更加活跃。
### 经期运动的好处
1。缓解疼痛
经期适量运动，可提高对疼痛的耐受力，明显缓解原发性痛经和月经综合征。
2。改善血液循环
运动可以使腹肌和盆底肌交替收缩和放松，这将有利于经血的排出，减少月经期子宫收缩，减少下腹下降和腹痛的持续时间。
3。缓解情绪
经期容易情绪紧张，身体会持续处于应激状态，产生一系列内分泌反应，最终影响子宫内膜，导致月经不调。也就是说，心情不好，焦虑等。，加重了经期的不适。
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