产后多久才能做运动

产后多久可以运动呢 与产妇分娩的方式有关

剖腹产的妈妈要根据自己的恢复情况来判断。一般拆线后才能下地行走，但要注意伤口愈合。顺产的妈妈产后2~3天左右可以下床走动，3~5天后做一些骨盆收缩；产后两周，可以做健美操或者拉伸运动。但如果分娩时有产后出血，也要看身体情况。

### 产后恢复的黄金期

产后两到六个月之间，产妇体内的脂肪尚未形成固定脂肪，此时更容易消耗。只要你抓住这个黄金期锻炼身体，控制饮食，相信你很快就能恢复到以前的状态。

### 产后妈妈运动要注意些什么

1。不要为了减肥而节食。产后42天内不要节食。女性产后拥有科学合理的饮食习惯至关重要。饮食的原则应该是均衡饮食，避免高脂肪和高热量的食物，既要保证足够的营养摄入，又要避免营养过剩。

2。选择慢节奏的运动。

(1)腹式呼吸练习

可以从产后第一天开始。仰卧，闭上嘴，用鼻子深呼吸使腹部隆起，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉。重复5-10次。

(2)会阴收缩运动

从产后第一天开始就可以了。或者仰卧，吸气收紧阴道和肛门周围的肌肉，屏住呼吸，慢慢放松呼气1-3秒。重复5次。

(3)腿部运动

可以从产后第5天开始做。仰卧，抬起右腿使其与身体成直角，然后慢慢放下腿，左右交替，同样的动作重复5-10次。

(4)头部和颈部运动

发货后第二天就可以开始做了。仰卧，抬头，下巴尽量靠近胸部，身体其余部分保持不动，然后慢慢回到原位，重复10次。

(5)臀部运动

从产后第7天开始就可以了。仰卧，左腿弯曲至脚踝，触摸臀部，大腿紧贴腹部。然后伸直躺下，左右交替，同样的动作重复5-10次。