孕前饮食应该怎么吃？关于孕妇的饮食健康，孕妈妈们都想知道怎么吃？孕前吃对妊娠和分娩都是最好的。今天，我们就来聊聊这个话题。
大家都知道我们需要补充维生素、蛋白质和钙。另外，孕妈妈要特别注意铁、磷、锌、碘等微量元素。我们建议以辅食为主。必要的话可以咨询医生，吃点补品。
那么每天应该吃多少食物呢？
我们一般推荐植物油25克左右，谷类250~400克，鱼、虾、肉、蛋150~250克；蔬菜300~500克，水果200~400克；鲜牛奶50~500克，豆类或豆制品50~100克。当然可以根据实际情况进行调整。以上是标准体重准妈妈的饮食建议。
如果你超重或体重不足，你需要调整你的饮食。
身体质量指数在24~28岁的超重孕妈妈和身体质量指数在28岁以上的肥胖孕妈妈，三餐要规律，少吃高热量食物，细嚼慢咽，延长进食时间，增加饱腹感。低体重，即身体质量指数低于18.5的孕妈妈，应适当增加食物摄入量。他们可以在两餐之间多吃一两餐，吃一些高蛋白的食物，比如牛奶等。此外，还要注意补铁，防止贫血。超重或体重不足的孕妈妈要调整体重，尽量使身体质量指数在18.5~23.9的正常范围内。另外，建议孕妇从孕前3个月开始，每天补充400μg叶酸。
孕期有哪些饮食禁忌？
怀孕期间，建议每天摄入咖啡因不要超过200mg。对咖啡或其他含咖啡因饮料着迷的女性可以从怀孕开始就控制摄入量，不要喝太多。另外，由于烟酒影响精子和卵子的发育，建议夫妻双方在怀孕前6个月至1年戒烟戒酒。
孕期也要注意纠正一些不良的饮食习惯。偏食、挑食会造成营养单一；孕前暴饮暴食导致肥胖；过细或过细的食物都会造成维生素B缺乏。备孕和怀孕都要避免。
现在网上流传着大量的促孕食谱。你一定想知道这些是否靠谱。
举一两个例子。网上有些说法建议多吃黑豆、鱼汤、红糖、姜水等。，但其实这些食物有助于怀孕的说法并没有得到科学的验证，孕妇也不必刻意多吃。也没有证据表明“阿胶红枣适合气血两虚的人食用，而气血充沛的人不适合食用”。只要每个人摄入足够的营养，就没有必要使用特定的怀孕食谱。
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