坐月子睡眠

产后如何调整月子睡眠

据相关调查显示，产后睡眠问题已经成为新妈妈们的一大烦恼，尤其是月子期间。那么产后一个月的睡眠如何调整呢？在这里，宝贝馅饼边肖整理了几种有效的方法，分享如下，供新妈妈们参考。

方法一。遵循宝宝的休息规则

一般来说，婴儿每天睡15个小时左右，而成人只需要睡8个小时。所以，在宝宝睡觉的时候，不要担心时间。如果新妈妈觉得累了，可以躺下休息一下。不要小看这些短暂的休息，它也能让你保持充沛的精力。

方法二。睡前做一些放松的活动

在睡前半小时，不要忙着给宝宝准备这准备那。新妈妈要知道，睡眠不足会影响身体健康，没有健康怎么照顾好宝宝？所以，在睡前半小时做一些放松的事情，比如看书、听音乐、给自己按摩、敷面膜，都是放松自己身心的方法，更有利于睡眠。

方法三。让丈夫做更多的事情

让老公分担晚上哺乳的责任——如果你是母乳喂养，虽然有点困难，但也不是完全做不到。可以用吸奶器，让老公分担半夜喂奶的责任。如果这个方法不管用，可以在孩子刚需要安慰的时候，让老公照看一下。

方法四。适度运动

适量的运动有助于睡眠，也能提高睡眠质量。睡前最佳运动时间是睡前3小时左右，既不会让人过于兴奋，又能让人睡得安稳。另外，你要保证每天有半个小时以上的运动时间，这样才会有效果。

帮助新妈妈提高睡眠质量的小细节

1。月子里新妈妈睡觉前不吃甜食。甜食很容易让人产生兴奋感，所以新妈妈最好不要在睡前吃巧克力、甜点和饮料。新妈妈可以喝一点米粥或者红酒来暖身子，暖胃，催眠。

2。卧室照明对睡眠也很重要，舒适的照明可以调节新妈妈的情绪，有助于睡眠。新妈妈可以给自己创造一个温馨舒适的坐月子环境。睡觉前，关掉卧室其他所有的灯，只保留一盏台灯或壁灯。灯光最好用暖色，暖黄色效果会更好。

3。坐月子的时候，新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温水或热牛奶，可以起到镇静催眠的作用。睡前也可以洗个热水澡，让身心得到充分的休息。