产后应该保持什么睡姿

产后新妈妈睡眠的注意事项

对于产后的新妈妈来说，产后的良好睡眠非常重要，这样才能有效促进新妈妈的身体恢复。在这里，宝贝馅饼边肖将整理一些需要注意的事项，如果你想在产后睡个好觉。让我们一起来了解一下。

产后睡眠期间，最好能自由频繁地变换姿势！

新妈妈的卧姿应该没有什么特别的规定。还不如自由频繁的换她的位置。如果身体没有异常情况，可以在产后第二天开始俯卧，每天1~2次，每次15~20分钟，让子宫恢复原来的前倾屈曲位。新妈妈在坐月子时多做胸部和膝盖的姿势，加强盆底肌肉弹性，收缩肛门，这些都有助于防止子宫向后倾倒。女性怀孕时，子宫逐渐增大，这些韧带也逐渐拉长。

分娩末期，子宫迅速回缩，但韧带难以迅速恢复。此外，分娩时盆底肌肉和筋膜过度伸展或撕裂，使子宫随体位变化。如果经常取仰卧位，子宫的位置会因重力而向后倾斜，而正常情况下，子宫的位置是向前倾斜并向前屈曲的。

当子宫因卧姿不当而变得向后时，子宫的长轴与阴道形成一条直线。所以以后站立时，子宫很容易从阴道下行，造成子宫脱垂，新妈妈经常会感到小腹疼痛，腰部酸痛。如果宫颈长期暴露在外，可能因干燥、摩擦而溃烂、糜烂、感染，流出脓样分泌物和血液，造成排尿困难和尿失禁。以后可能会出现痛经、月经量过多等症状。

顺产:

左侧注重自然分娩的新妈妈，会阴有切口。如果切口在左侧，她应该睡在右侧。如果切口在右侧，她应该睡在左侧，防止切口受到压迫。建议新妈妈可以优先选择最佳卧位，并注意其他体位的交替，以达到最佳效果。

剖宫产:

6小时前后不同6小时前:新妈妈术后回病房时，需要将头歪向一侧，到枕头边躺6小时。原因是剖宫产大多采用硬膜外麻醉，头偏向一侧可防止呕吐物误吸，而去枕平躺可防止头痛。6小时后:6小时后，可以在上面放一个枕头，要鼓励你翻身，换不同的姿势。采取半卧位比卧位更有益，可以减少身体活动时对伤口的震动和牵引疼痛，使自己感觉更舒适。

同时，半卧位还可以使子宫和胫骨内积聚的血液回流到穹窿，防止子宫和胫骨内积聚的血液渗入腹腔。对于新妈妈来说，半卧位的度数一般在身体与床之间20~30度左右。你可以使用摇床或床上用品。

问题补充:产后睡眠不足会胖吗？

澳大利亚的一项研究报告称，许多女性在孩子出生后第一年出现的被认为是产后抑郁症的症状，可能只是睡眠不足的迹象。美国哈佛医学院对900名平均年龄为33岁的产后女性进行了调查，结果发现，如果新妈妈睡眠不足，她们很容易发胖，这对她们的体型尤其不利。研究人员发现，当孩子6个月大时，如果新妈妈每天睡眠时间少于5小时，那么当孩子1岁时，她将比那些每天睡7小时的妈妈多增加10磅体重。所以，不要小看这几个小时的睡眠，差别就那么大。

这项研究还发现，如果一名女性产后一年的睡眠时间少于产后六个月，那么她减肥的难度会增加一倍。此外，其他研究也证实，睡眠时间的减少会导致激素变化，增加食欲，这应该也是他们体重增加的重要原因。因此，为了自己和孩子的健康，新妈妈们必须认真考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间。如果一个新妈妈想要恢复到产前的体型，除了保持健康的饮食和体育锻炼，她还应该每天睡两个小时。