产后骨盆恢复期

产后骨盆恢复的几个办法

产后恢复是所有新妈妈都关心的话题，其中产后骨盆恢复最为重要。那么产后骨盆恢复应该怎么做呢？在此，宝宝派边肖整理了几种产后骨盆恢复的方法，分享如下，供新妈妈们参考。

产后盆骨恢复方法:

骨科盆骨法，女性日常护理常识。用双手拿东西。把你买的或者想要的东西分成两份，这样可以最大程度的保持平衡。背挎包的时候，也要习惯每天换肩。否则，如果你总是用一个背包，你的背部和骨盆会歪斜。

双脚并拢坐办公室的人要注意了。坐在椅子上时，要注意双脚并拢，让身体的重心均匀落在腿上。不要跷二郎腿，会使骨盆歪斜。坐着的时候，注意拉伸背部肌肉，打开肩膀，看起来更优雅。

穿合脚的鞋子。合脚的鞋子不仅穿着舒适，走路时还能充分利用整个鞋底，对保护骨盆有重要作用。没有固定鞋跟的平底鞋会给脚踝带来太大的压力。建议穿鞋跟小一点的鞋子。

盘腿坐地板如果你想坐地板，最好的姿势是拉伸背部肌肉，盘腿坐。也可以跪着坐，但是腿容易发麻。双腿偏向一侧坐着会导致盆骨弯曲。最好不要这样坐。

保持站姿直立。无论是坐地铁还是坐公交，只要站着就要把身体重心均等地放在双脚上。单脚站立，重心在一侧，是造成盆骨歪斜的原因之一。平时要注意锻炼腿部和腰部，保持直立，有利于盆骨矫正。

产后盆骨恢复的重要性:

骨盆的主要功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。构成盆底的是一层肌肉，叫做盆底肌。骨盆肌肉分为三层，即内层、中层和外层，从耻骨到尾骨相连，穿过两侧髋骨。

在骨盆肌肉中，有3个出口。一个是从膀胱延伸出来的尿道出口，位于前面；另一个是大肠延伸出来的肛口，位于后方；第三个是从子宫延伸出来的阴道口，位于中央。

在骨盆外肌的出口处形成一个环，称为括约肌。括约肌可以使这些出口紧紧地关闭，特别是在腹部受力的时候，在笑、咳嗽或打喷嚏的时候。

在怀孕期间，骨盆将支撑胎儿、胎盘和增大的子宫中一些额外液体的重量。分娩后，这些肌肉会极度扩张和脆弱。所以要尽可能的锻炼这些肌肉，让它们恢复到强壮的状态。

有些女性担心收紧这些肌肉会导致裂伤或会阴切开术后疼痛。其实这种担心完全没有必要。当这些肌肉收紧和放松时，可以增强这里的血液循环，促进愈合过程。运动的时候对这些伤口不会有什么伤害，还是尽早运动比较好。