顺产后肚子大怎么恢复

新妈妈产后大肚子如何恢复

产后大肚子让很多新妈妈很担心，那么有哪些方法可以帮助新妈妈恢复产后大肚子呢？其实通过做一些简单的练习，肚子上的肌肉就可以恢复到原来的形状和力量。这里有一个详细的指南。让我们来看看。

产后肚腩怎么恢复？

产后肚子恢复方法一:恢复正常饮食结构

怀孕期间，为了帮助孩子补充营养，妈妈们总是补这个补那个。想要产后恢复身材，当然首先要远离孕期的饮食结构。因为你分娩初期身体虚弱，建议你也要先多补充营养。3个月后要以蔬菜水果粗粮为主！

产后肚子恢复方法二:勤运动

生完孩子可以多休息，但是不应该整天呆在家里，尤其是3个月后，应该开始多做瑜伽或者跑步！

产后收腹恢复方法三:保持正常心态

为了恢复肚子，保持心态很重要。根据许多研究，正确的心态是减肥成功的有力保证，因为这是一种潜意识的影响。平时可以多听一些放松的音乐，但是不要听着睡觉，否则会造成睡眠质量差，或者睡眠质量过高对减肥没有帮助！

产后收腹恢复方法四:坚持就是胜利

作为减肥，尤其是针对肚子的减肥，妈妈们不能认为一周10天就能有明显的效果。他们应该坚持2个月以上。按照正确的生活方式和减肥方法，坚持就是胜利！

产后100天如何恢复完美身材？

在腹部最外侧，从顶部向腹部中央下降。自上而下的肌肉称为腹直肌。

直肌由两半组成，由一层称为白色的纤维组织连接在一起。腹部两侧肌肉从不同方向斜穿腹部，下层从一侧到另一侧穿腹部，直穿腹部。这些肌肉层中的一些不会在腹部中心交叉。腹部中央以下，只有一层肌肉，所以这个部位特别肉，容易受伤。

怀孕期间，白线会开始变软扩张，使两层腹直肌分开，以适应不断成长的胎儿。这种肌肉的分离叫做腹直肌的分离。

生产3-4天后，你会发现一个约2-4指宽的空房间。当肌肉的力量开始增强时，这个空空间就会缩小，变成只有一个手指的宽度。

可以通过一些简单的练习尽快度过这个阶段，同时也要开始一些比较有力的练习，让肌肉恢复到原来的形状和力量。

仰卧，屈膝，脚底贴地或床。用力拉伸腹部肌肉，将头和肩膀抬离地面。同时伸出一只手，向脚掌方向水平拉伸。另一只手的手指放在肚脐下，可以感觉到两块强大的腹直肌在发力。