对产后子宫恢复的瑜伽动作

产后子宫恢复瑜伽推荐

子宫是生命的摇篮，其重要性在此不必多言。本文重点介绍产后子宫的恢复，那么怎样才能恢复产后子宫呢？在这里，宝贝馅饼边肖为大家推荐产后瑜伽。请参见下面的详细说明。

产后子宫恢复瑜伽:

产后瑜伽简单舒缓，易于练习，针对性强。通过各种有助于腹部器官和肌肉锻炼的姿势、呼吸方法、冥想，达到强身健体、滋养生殖器官、调整和快速恢复子宫位置、使子宫充满活力、促进肠道蠕动的目的。同时通过腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势，使其变得紧实，消除孕期堆积的脂肪，恢复其轻盈的体态。产后瑜伽还可以帮助新妈妈拉伸身体，让她们感到安全和放松。

老虎:

1.开始时跪下，双脚坐在臀部跟上，保持脊柱挺直。双手向前，放在地板上，抬高臀部，爬行。

2.眼睛直视前方，吸气，右腿向后拉伸。屏住呼吸，弯曲右膝，膝盖指向头部。抬起你的眼睛5秒钟。

3.呼气，膝盖弯曲放在臀部下方，靠近胸部，脚尖离地，眼睛向下看，鼻子靠近膝盖，脊柱要拱起。将右腿向后拉伸，恢复原状。每条腿做5次。

腰部旋转:

1.从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，双手自然张开，放在身体两侧。

2.左腿沿地面向后弯曲，自然放在右膝外侧，收紧腹部。

3.慢慢向左扭动腰部，右肘关节尽量压在左膝外侧，双手指尖尽量接触地面，头部向左扭动，眼睛向左直视前方。呼气，慢慢恢复身体，反方向重复上述动作。

有效消除腰部脂肪，美化腰线，强化消化系统，促进肠道蠕动，改善便秘。有效解决喂食等长时间弯腰导致的颈肩疼痛。

产后瑜伽的好处:

产后练瑜伽的好处是盆底的支撑组织和韧带处于相对放松的状态，更容易进行某些姿势。定期瑜伽训练有助于新妈妈消除因做母亲而产生的生理和心理问题，如身体恢复、失眠、荷尔蒙失调引起的情绪变化、照顾新生儿的战斗等。各种特定姿势的产后瑜伽，有效的呼吸，平静的冥想，让新妈妈身材苗条，容光焕发，母乳喂养，精力充沛。

1.有助于收紧腿部和腹部肌肉，减少脂肪。

2.收紧胸部，防止哺乳后乳房下垂。

3.缓解和治疗产后颈腰椎疲劳。

4.培养平静的心情，缓解产后抑郁。

为了照顾宝宝，新妈妈们忙得没时间运动，但恢复身材也很重要。

产后开始运动，大多数人总以为只是为了减肥。其实产后运动在坐月子期间就要开始了，而且很重要。瑜伽练习不仅可以增强会阴部肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下降，使子宫恢复正常位置。

产后瑜伽是一种促进盆腔血液循环的运动，无论是顺产还是剖腹产。由于生产方式不同，产后恢复也不同。可以根据个人体质逐渐开始练习。产后瑜伽的很多动作都有苗条身材，保护内脏和软肌，增加弹性的作用。