怎么样预防产后抑郁症

产后抑郁症的几个预防办法

产后抑郁症是指产妇的产后抑郁障碍，对新妈妈的打击很大。所以新妈妈要注意产后抑郁症的预防，那么怎么做呢？本文总结了几种产后抑郁症的预防措施，一起来了解一下吧。

产妇生活方式调整

①在成为新妈妈之前，你需要花费时间和耐心，接受孕期、分娩期、哺乳期和育儿期的培训，解除对孕期、分娩期和育儿期的紧张恐惧，尽快学习育儿技巧，避免宝宝到来时无所适从和神经恐慌；

②照顾新生儿和产妇会很疲惫，疲劳和睡眠不足容易导致抑郁。尽量多休息，不要事事亲力亲为，孩子睡觉的时候妈妈也尽量睡；

③新生命的到来会占用太多的时间和精力。学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，如请丈夫帮忙做家务和夜间哺乳，请家人帮忙准备食物或处理家务等。

④保持良好的卫生习惯，适量运动，多到户外，带孩子进行户外活动和散步，呼吸新鲜空的空气，感受温暖的阳光；

⑤保持营养饮食，多吃五谷杂粮、蔬菜水果，注意给自己创造一个安静、悠闲、健康的休息环境；

⑥注意与他人分享自己的感受，多陪陪配偶，告诉他你的感受；找一个信得过的朋友，和他谈谈你的感受；和其他新妈妈聊天，互相交流。这样可以缓解心情，也可以学习新的应对方法和经验。

产妇心理调适

①母亲的人格、认知评价和应对方式直接影响负性应激事件的结局，培养自信、乐观、积极、健康，采取积极的认知方式、情绪和行为方式，提高对环境的适应能力。自信、乐观、勇于面对困难，积极调动内力或求助外力克服困难，从而将压力结果的不利程度降到最低。避免消极的应对方式，如自我否定、悲观、躯体化、逃避解决问题，产生消极情绪和消极行为；

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