产后做保健操有什么好处 产后保健操怎么做

产后做保健操有什么好处产后保健操怎么做

妈妈们采取了很多措施，帮助她们产后顺利恢复。事实上，分娩一段时间后，她们可以通过做运动来调整身体。那么，产后做运动有什么好处呢？产后运动怎么做？

分娩后，产妇的腹壁和盆底肌肉相对松弛。为了促进腹壁肌肉和盆底肌肉的强劲恢复，增加盆腔血液循环，促进子宫的恢复，保持健康的体形和良好的体质，产后应做保健体操。

正常分娩者，产后24小时即可下床，一般产后10天左右即可开始运动。由于个人体质的差异，开始锻炼的时间可以根据个人身体状况提前或推迟。

1.深呼吸运动:仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢吸气扩胸，腰紧贴床，然后慢慢呼气。

2.抬头运动:仰卧位，双臂平放在身体两侧，抬起头尽量靠近胸部，然后放下，全身保持原样。

3、上肢运动:仰卧位，双手直举至头部，放下。

4.抬腿运动:仰卧，双臂伸直放在身体两侧，轮流抬腿，保持与身体成直角。这项运动有利于增强你的腹肌。

5.胸膝姿势:每个姿势的持续时间逐渐延长，从2-3分钟到15分钟。胸部紧贴床，臀部尽量高。膝关节呈900度角。胸膝卧位可以防止子宫后倾。

6、肛门收缩运动:仰卧位，双腿并拢，双腿交叉，尽量提臀，然后放松，或进行肛门收缩运动，恢复盆底肌肉的提力。

7.仰卧起坐:仰卧，上身坐起，然后平躺。

产后一定要坚持每天做操，会有效果的。