适合小产后吃的食物_产后

适合产后妈妈吃的食物大集合

对于产后新妈妈来说，产后正处于身体调养的阶段，要特别注意食物的选择。那么哪些食物适合产后新妈妈吃呢？在这里，宝宝派边肖来了个大总结，总结了适合产后妈妈吃的食物。我们一起来了解一下吧。

下面是一些适合孕妇的营养食品。

1.鸡蛋:鸡蛋富含蛋白质，利用率高。它们还含有卵磷脂、卵黄和各种维生素和矿物质。其中所含的脂肪易于吸收，有助于产妇恢复体力，维护神经系统健康。

鸡蛋可以做成水煮蛋、蛋花汤、蒸鸡蛋羹或打在汤面里等。牛奶和鸡蛋最好放在一起吃。在传统习俗中，妇女在坐月子时，每天至少要吃8~10个鸡蛋。事实上，她一天只能吃两三个鸡蛋。吃多了吸收不了，不仅浪费，还容易引起消化不良。

2.红糖:红糖含铁量是白糖的两倍，含钙量是白糖的两倍，并含有胡萝卜素、维生素B、烟酸和微量元素锰、锌等。这些成分是非常重要的营养物质。此外，红糖还能帮助子宫收缩，促进恶露排出，止血，可治疗产后出血。

两餐之间喝适量的红糖水，有利于身体的恢复。但需要注意的是，吃红糖不宜过量。一般喝红糖水不能超过10天。时间太长会增加血性恶露，夏天产妇出汗多，体内盐分少。

3.小米粥:小米中的维生素B、胡萝卜素、铁、锌、核黄素的含量高于普通的米饭和面条。可以单独煮小米，也可以和米饭一起煮，有很好的滋补作用。需要注意的是，小米粥不能太稀，产后不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养成分。

4.汤面:妈妈们在产褥期可以多吃点汤面或者手工汤面，再加两个鸡蛋或者瘦肉丝，再来点西红柿或者其他蔬菜。这样既能给产妇补充营养，又能促进泌乳，对母子都有好处。

5.牛奶:牛奶含有丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素D，容易被人体吸收利用，有利于产妇健康和乳汁分泌的恢复。产妇每天喝牛奶250~500毫升为宜。

6.芝麻:芝麻含有丰富的蛋白质、铁、钙、磷等营养成分。它滋养身体。多吃可以防止产后钙流失和便秘，非常适合产妇食用。选择黑芝麻比白芝麻好。

7.肉汤:肉汤味道鲜美，能增加食欲，汤多，能增加乳汁分泌。牛肉汤、排骨汤、鸡汤都可以。最好用高汤做面汤、鸡蛋汤，这样营养更全面丰富。

8.蔬菜:蔬菜中含有丰富的维生素C和多种矿物质，有助于消化和排泄，增加食欲。芹菜纤维素含量高，多吃可以预防产妇便秘。胡萝卜富含维生素A、B、C，是产妇的最佳菜肴。另外，可以多吃黄豆芽、莲藕、海带、黄花菜。

9.水果:水果含有较多的维生素和矿物质，可以帮助消化，促进排泄，增加乳汁分泌。与冷饮不同，水果不伤脾胃，不会影响子宫收缩。产后吃水果有利于身体恢复，抗病，泌乳。

各种水果都可以吃，但是由于此时产妇的消耗系统功能还没有完全恢复，所以不要吃太多。每天可以吃200~250g各种水果。如果冬天水果太凉，可以放在加热器上加热一会儿，或者用热水烫一下再吃。

10.花生:花生能养血止血，能治疗贫血和出血性疾病，有滋补作用。

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适合小产后吃的食物