产后腰痛原因

产后腰痛原因,第1张

产后腰痛的6大罪魁祸首

很多新妈妈生完宝宝后经常腰痛。其实产后腰痛是很普遍的现象。那么,产后腰痛是什么原因造成的呢?让我们一起来看看边肖产后腰痛的六大元凶。

生理缺钙

怀孕后:由于怀孕期间体内激素的影响,准妈妈的各个系统都会发生一定的变化,钙会参与骨代谢。孕妇规律的饮食已经不能满足母婴双方对钙的需求,导致孕妇缺钙。有些准妈妈进入怀孕中后期,腰变得很疼,每次都很难起来。

产后:人体处于虚弱状态。一方面,产后妈妈消耗大量精力;另一方面,很多妈妈都在坚持母乳喂养,钙流失也很严重。缺钙容易引起腰酸背痛。孕期缺钙不能及时补充,产妇分娩后会消耗大量的钙。如果她继续母乳喂养,钙的流失会加重,缺钙会引起腰酸背痛。

预防措施:

分娩前均衡合理饮食。避免体重增加过多,增加腰部负担,造成腰肌和韧带的损伤,怀孕中晚期补充一定量的钙片。

产后营养中强。母乳喂养的宝宝都需要从母亲的乳汁中获取营养,所以妈妈一定要保证自己的乳汁充足营养。因此,他们在饮食中必须注意全面营养,特别是富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。母乳喂养的妈妈多吃营养丰富的肉、蛋、奶、谷物、汤和牛奶、虾皮等含钙丰富的食物。

生理韧带松弛

怀孕期间,内分泌系统变化很大,分娩时为了保证胎儿顺利娩出,连接骨盆的韧带变得松弛。此外,不断增长的子宫逐渐增加孕妈咪的腰部支撑,导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经和血管而引起腰痛;分娩后,内分泌系统不会很快恢复到孕前状态。骨盆韧带在一段时间内仍处于松弛状态,腹肌变得无力,子宫未能很快完全复位,引起腰痛。

预防措施:

充分休息。产后前24小时,新妈妈要卧床休息,之后可以做一些室内活动,促进恶露排出,有利于子宫尽快恢复,也有利于产后排尿排便顺畅。随着身体的恢复,可以适度运动,循序渐进的做一些产后恢复体操。

垫些柔软的东西。坐着的时候,可以经常在腘窝下面垫上枕头、靠垫等柔软的东西,让自己感觉舒服,减轻腰部的负荷。睡觉时,最好采取左侧位,弯曲双腿,减轻腰部负担。

工作过度

产后要经常弯腰照顾宝宝,如洗澡、穿衣、换尿布、做家务、上班等。,所以你过度劳累,腰肌不堪重负,很容易造成腰肌劳损疼痛。

预防措施:

避免弯腰、长时间站立和下蹲。避免提重物或过高的物体,整个产褥期要保证充足的睡眠和休息。不要过早参加重体力劳动,也不要长距离行走或跑步。

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