孕期头晕、乏力、恶心、想吐，赶紧补这个！

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从怀孕的第4个月开始，由于胎盘血液循环的建立，准妈妈的血量和红细胞总数都在不断增加，直到临产前的第3个月增加得更多。

这样会导致血液中血红蛋白的相对减少，或者由于铁、叶酸、维生素等营养素摄入不足。，导致血红蛋白不足。当血红蛋白低于一定值时，就会发生贫血。

为了防止准妈妈贫血，需要持续补充铁作为造血的原料，以保证母亲和胎儿都有足够的铁储备。一般建议在孕28周在医生的指导下服用铁补充剂，预防母婴缺铁性贫血。

铁是血红蛋白的组成成分，参与氧的运输和储存。铁在人体内的储存不能满足正常红细胞生成的需要，贫血称为缺铁性贫血。

孕前和孕初，要注意吃瘦肉、家禽、动物肝和血(鸭血、猪血)、蛋类等含铁丰富的食物。豆制品还含有较多的铁，肠道吸收率也高，要注意摄入。

准妈妈如果补铁，应该在饭后30分钟服用。因为有些人在服用铁剂时会出现严重的胃肠道反应，如恶心、呕吐、腹痛、腹泻、便秘等。补铁剂要选择对人体肠胃刺激小的。最好是吸收性好，口感好的产品。

多吃富含铁的食物，如蛋黄、海带、紫菜、木耳、动物血等。主食多吃面食。面食含铁比米饭多，肠道吸收也比米饭好。

多吃蔬菜水果。因为蔬菜和水果中含有丰富的维生素C、柠檬酸和苹果酸，这些有机酸可以与铁形成络合物，从而增加铁在肠道中的溶解度，有利于铁的吸收。

用铁锅做饭。做饭的时候尽量用铁锅和铁铲。这些传统炊具会产生一些溶解在食物中的铁，形成可溶性铁盐，便于肠道吸收铁。

鸡蛋配肉或西红柿吃，可以提高鸡蛋中铁的利用率，西红柿中的维生素C可以提高鸡蛋中铁的吸收率。