孕期睡不好

孕期睡眠不好的妈妈们看过来

俗话说“睡五班不如吃西洋参。”睡眠质量与人的健康密切相关。尤其对于孕妈妈来说，睡眠不足不仅对自己有不好的影响，还会影响宝宝的健康。今天，肖鑫将带你准妈妈们解决怀孕期间睡眠不好的大问题。

孕晚期失眠往往不是没有原因的，因人而异。如果你在孕晚期失眠，你可能采取了以下一招。

1、睡姿不适

随着孕周的增加，准妈妈的腹部逐渐隆起，睡觉时很难找到合适的姿势。怀孕7-9个月，很多孕妈妈都会失眠。这可能是因为胎儿的重量会压迫孕妈妈的大静脉，阻止血液从腿脚流向心脏，使孕妇从睡梦中惊醒。

有个办法:最好是左侧卧位睡觉，每隔一段时间交替变换睡姿。一些怀孕的妈妈觉得把枕头放在她们的腹部或两腿之间会更舒服。把叠起来的枕头或者叠起来的被子和毯子放在背上，也会减轻腹部的压力。

2。体内缺钙

怀孕后，妈妈的身体会发生很多变化。孕妈妈在孕期比一般人需要更多的钙，因为肚子里的宝宝在成长过程中也需要钙，而宝宝需要的钙来自于妈妈。如果孕妈妈失眠多梦，可能是补钙的暗示。因为缺钙容易导致神经兴奋性增加，从而导致失眠。

有个办法:从怀孕第16周开始，在医生的指导下及时补充铁和钙。服用钙片时，可选择小剂量钙片，每日口服2-3次。同样的500ml牛奶，如果分2-3次喝，补钙效果比一次喝完要好。

另外，可以多吃含钙丰富的食物，如牛奶及乳制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海鲜、山楂和一些绿色蔬菜。

3。激素变化

孕妈妈在精神和心理上都比较敏感，对压力的承受能力会降低。通常他们在此期间情绪不稳定，经常出现抑郁、失眠等症状。一般来说，孕期情绪的变化主要是由雌激素和叶黄素的变化引起的。

有办法:建议孕妈妈在孕期看一些关于怀孕和分娩的书籍。当身体出现一些问题时，不要“捕风捉影”，相信产前检查，学会调节情绪。准爸爸和身边亲戚朋友的体贴关心，对于稳定孕妇的情绪也是非常重要的。

当孕妈妈的自我心理调节不起作用时，要及时治疗和咨询医生，这样才能心理健康，愉快地度过孕期。

4。饮食变化

均衡的饮食对人体健康非常重要。但是，有些孕妇在怀孕期间，口味发生了很大的变化，变得偏食，有时还要在睡前加“爱饭”。但身体可能不适应这种变化，饮食偏好无法满足身体的营养需求，也会影响睡眠质量。

有办法:你必须尽量避免导致压力的食物，如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪会改变女性体内的激素分泌，引起身体不适的诸多症状。最好在入睡前3小时吃，而不是只在睡前吃，并且注意“助眠食品”不要太冷也不要太甜。

5。尿频会影响

孕妇经常出现尿频，很多人都习惯了。据统计，50%的孕妇在怀孕初期可能会出现尿频，但近80%的孕妇在怀孕后期出现尿频。而且不仅是白天，晚上也会起来跑厕所。

孕晚期尿频的原因可能包括:

1)因为子宫压迫膀胱，上厕所次数增多。这是主要原因。

2)心理因素。如果有些人容易紧张，他们经常要跑厕所来缓解一些压力。

3)身体的炎症。膀胱尿道炎可能是细菌感染导致尿频。

很多孕妇发现自己分泌物增多或者尿频，以为是正常现象而不予处理，或者因为怕吃药影响胎儿健康而拒绝就诊，但最后却可能导致流产的悲剧。

有办法:增加身体抵抗力，预防感冒、阴道念珠菌病等疾病；缓解压力，减轻身体免疫系统的过重负担，比如孕妈妈的自我调节，家人朋友的照顾；避免刺激、过敏等。过度使用刺激性饮食和化学物质造成的。

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关于孕妇优质睡眠的建议

肖鑫建议:

1。养成规律的睡眠习惯。最好每天午休1-2小时，每晚10点前睡觉，每天睡眠充足8-9小时。

2。白天适当做户外运动，保持心情舒畅。

3。尽量避免喝含咖啡因的饮料，如苏打水、咖啡和茶，尤其是睡前不要喝。

4。孕晚期，除了正餐，还可以吃零食和夜宵，比如牛奶、饼干、核桃、水果等食物。你应该选择容易消化的食物作为晚餐。

来自肖鑫的消息

其实孕晚期是普遍现象。没必要恐慌，更不要自我增加心理压力。只要认真对待正解，相信好的睡眠很快就会回归。