备孕期间需要吃什么补充营养

备孕期间需要补充哪些营养

怀孕前，想要生下健康的宝宝，除了夫妻的身体标准，女性还需要在怀孕前补充一些营养。那么孕期需要补充什么营养呢？

1。叶酸

叶酸是一种水溶性维生素，也是一种维生素B6。它是蛋白质和核酸合成的必要因素。它在红细胞分裂、生长和核酸合成中起着重要作用，是人体必需的物质。提前补充叶酸对宝宝的成长作用很大:

能明显减少畸形，大大降低无脑儿和先天性脊柱裂婴儿的发生率；

叶酸有助于红细胞的生成，预防巨幼细胞性贫血和婴儿神经管畸形；

可以降低唇腭裂的风险。

另外，叶酸是宝宝神经发育的关键营养素。如果准妈妈的饮食中缺乏叶酸，可能会导致新生儿畸形的风险增加。提前服用叶酸可以降低早产和低出生体重新生儿的风险。

因此，准备怀孕(孕早期)和孕早期(孕晚期)的女性有必要注意食用富含叶酸的食物。但是，一定要注意一些细节:

因为叶酸受热不稳定，容易失去活性。

所以，一定要改变一些油炸的烹饪习惯，尽可能减少叶酸的流失。

加强富含叶酸食物的摄入。必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、复合维生素片。

2。亚麻酸

α-亚麻酸对普通大众来说是陌生的。它是人体必需的脂肪酸，不能自身合成，只能通过食物摄入获得。如果缺乏α-亚麻酸，孕妇的营养摄入会大大减少，婴儿的智力和视力也会受到影响。

如果能在怀孕前3个月提前补充α-亚麻酸，将有利于孕后胎儿智力和视力的发育。α-亚麻酸是著名的“脑黄金”DHA的母体，是真正胎儿大脑发育的黄金原料。

DHA和EPA是胎儿生长的必需物质，是脑细胞的主要成分，是脑磷脂和脑细胞的基础，在脑细胞的分裂、增殖、神经传导、突触树突的生长发育中起着极其重要的作用。它们是大脑形成和智商发展的必需物质。它们对视力、大脑活动、脂肪代谢、胎儿生长和免疫功能都有很大影响。缺乏时，胎儿会产生”。

来自美国的实验证实，在大脑发育的三个重要阶段补充充足母体α-亚麻酸的儿童，可以达到四项指标:

一个大脑的神经细胞可以达到1000亿个

B大脑反应速度是千分之一秒

C神经传导速度为10m/s

D突触的数量是50亿个

从实验数据可以进一步证实，α-亚麻酸是胎儿和婴儿大脑发育和大脑形成不可缺少的重要物质，也称黄金物质。

结论:美国大脑研究专家证实，孕妇营养充足会影响胎儿智商范围约20%-30%。

3。维生素

维生素是人体必需的营养素。许多准父母由于不正确的生活方式或饮食结构而患有维生素缺乏症。维生素缺乏会阻碍优质宝宝的孕育。维生素补充不能简单化，因为不同的维生素对人体的作用不同。

维生素A可以维持正常的视力和皮肤健康；

维生素D能促进钙的吸收；

维生素E在孕早期有保胎的作用；

维生素C能保护细胞组织免受氧化损伤，增强免疫力，预防坏血病和牙龈出血；

维生素B1和B2参与能量代谢；

其他B族维生素也可以缓解胃部不适，促进食欲，减少孕期妊娠反应。

不仅女性要高度重视维生素的作用，男性也要高度重视。维生素对男性也有很大作用:

维生素A能增强精子活力；

B族维生素与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系；

维生素C可以降低精子受损的风险，提高精子活力；

维生素D可以提高男性生育能力。

所以，在怀孕的前3个月，夫妻双方都要开始正确补充维生素。除了维生素片，我们主要需要从蔬菜和谷物中摄取维生素，但蔬菜和谷物中的维生素往往在去皮、研磨和烹饪过程中受到破坏，所以我们需要从水果中摄取。

这主要是因为水果富含维生素，洗净或去皮后可以生吃，有利于维生素的保存、吸收和利用。所以，除了一日三餐，还要适当补充一些水果，满足自身对维生素的需求。

4。碘

碘是人体必需的不能自行合成的微量元素，也是人体甲状腺素的主要成分，甲状腺素是一种对机体代谢活动和生长发育极其重要的激素。

自然界中的碘可以通过食物、水和空气体进入人体。人每天对碘的生理需求量为100-200微克，不能低于50微克，否则会导致碘缺乏病。

食用合格碘盐是预防碘缺乏的有力手段。但由于我们日常烹饪和加工方法的失误，碘缺乏还是要引起足够的重视。所以，我们应该在日常生活中注意一些细节:

碘盐应随食物一起购买，不宜存放过久；

装碘盐的袋口要用绳子扎紧，存放时要密闭，避免阳光照射和受潮，置于阴凉处；

吃的时候不要用炒盐，等菜熟了，或者炖出锅的时候再放。

孕前女性平时应多吃海带、海虾、黄花鱼、紫菜、虾皮、紫菜等海产品。豆制品还可以补充体内的碘。