除了不抽烟不喝酒，怎样才能产出质量最好最强的精子？
科学护理绝对不可或缺！
多吃护精食品补充能量，保护精子
1。多吃含精氨酸的食物。精氨酸是精子头部的主要成分，提供精子运动的能力。
要多吃海参、鳗鱼、泥鳅、墨鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花籽、榛子。
2。多吃含锌的食物。锌是精子代谢的必需物质，能增加精子活力。
如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝脏、核桃、牛奶、豆类、麸皮、莲子都是必须的。
3。多吃含钙的食物。钙在精子运动、获能、保持透明质酸酶活性和受精中起重要作用。
含钙丰富的食物如牛奶、豆制品、鱿鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、蘑菇、芥菜、香菜、甜杏仁、葡萄干等。
好习惯多培养，精子宝宝健壮结实
1。多晒晒太阳。阳光是维生素D的主要来源，维生素D有助于调节钙和磷的含量，以形成健康的骨骼。
经常晒太阳的男性精子速度更快，穿透力更强。
2。戒烟、戒酒、戒毒。香烟中的尼古丁会伤害精子，降低精子含量，增加畸形率。酒精会削弱男性生殖功能，引起染色体异常，可能导致胎儿畸形或流产。
3。保持适当的运动。运动不仅可以保持健康的体力，也是缓解压力的有效方法。压力大的男性可以考虑每天锻炼30-45分钟。
爱，爱，适度，卫生。很容易保精强身。
1。克制性生活。频繁的性生活必然会使精液稀少，精子的数量和质量也会相应降低。
2。学会清洁自己。男性要养成良好的卫生生活习惯，因为私处有时候更容易藏污纳垢。包皮和阴囊要每天清洗；避免以下持续两小时以上的活动，如穿透气性差的紧身裤、洗热水澡、洗桑拿、骑自行车、开车、坐沙发等。
如果无法避免，你应该每小时“冷静”几分钟。远离放射性物质、高温、汽车尾气、农药。如果想要孩子，最好先脱离这种环境半年再做安排。
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