不知道大家有没有这样的经历。你总是想在经期前吃零食之类的东西。为什么会这样？
在月经期初期，很多女生无法控制体内的野性力量。蛋糕、巧克力、饼干、饮料、冰淇淋、炸鸡、烤翅、汉堡包...平时不敢碰的各种零食都吃到肚子里去了。奇怪的是，月经过后，这种现象逐渐消失。究竟是什么造成的？
经前期暴饮暴食是有科学依据的！
有研究人员做过实验，对30名18~45岁的健康女性进行跟踪监测。研究发现，与月经前三天相比，月经前三天女性平均每天摄入的热量多476卡路里。这些额外的热量有一半以上来自碳水化合物。
月经来之前，雌孕激素的分泌增加，食量，尤其是甜食会增加。但在月经第一天到排卵期间，只有雌激素分泌增加，食量才会减少。
这是因为雌激素和孕激素阻碍了血液中钙的溶解。钙是神经系统的稳定剂。如果缺钙，女性情绪变化较大，还可能出现头痛、水肿等症状。为了缓解烦躁，人体需要更多的食物，而甜食可以促进大脑产生快乐激素血清素，给人带来短暂的快感。所以女生月经前爱吃甜食。
然而，吃太多甜食的后果是显而易见的。第一，长胖的危险；第二，胰岛素失衡的加重，随之而来的是情绪波动。越吃越想吃，这样就形成了恶性循环。
专家提醒，月经来之前，最好避免吃辛辣刺激的食物，如浓茶、咖啡、碳酸饮料、酒等。，以免铁元素流失，刺激血管舒张，引起月经过早或月经量过多。
月经来之前，怎么吃才算健康？富含钙的食物
由于雌激素和黄体酮阻碍钙的吸收，所以月经前首先要注意补钙。
月经前多吃食物补钙。富含钙的食物有:牛奶(牛奶、酸奶、奶酪)；豆制品(卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等。);深绿色叶菜(小油菜、大白菜、芥蓝等。);芝麻酱、坚果、带骨小鱼、虾类贝类等。在补钙的同时，还需要晒晒太阳，这样有助于皮肤合成维生素D，促进钙的吸收。
富含维生素的食物
维生素E可以缓解疼痛，而维生素B族可以帮助女性保持情绪稳定。代表食物有:豆类、菠菜、油菜、空白菜、花生油、芝麻油、坚果等。还有一些动物性食物，包括瘦肉、肝脏、蛋黄、肉类、贝类等。
富含纤维的食物
女性在月经前应多吃糙米、燕麦、大麦面包等全谷物食品，以及各种水果和蔬菜。纤维可以帮助清除体内过多的雌激素，对预防月经前的不适起到非常重要的作用。
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