如何提高精子质量

如何提高精子质量

怀孕期间，男性保养同样重要。除了身体方面，最重要的是精子的质量。那么如何提高精子质量呢？我们来看看相关介绍。

俗话说不孝有三，无后为大

虽然这在新社会不流行

然而，没有自己的孩子仍然是很多人心中永远的痛

以前怀孕久了就没怀孕

人们会把目光聚焦在女方的肚子上

现在，我们都知道精子也是受孕的要素之一

如果精子活力太弱

可能连卵细胞都穿不进去

更别说和卵子结合形成胚胎了

如果精子整体质量不好

即使通过试管技术，一个

勉强找到合格的塞进鸡蛋里

可能无法获得健康的胚胎

在现在的生活环境下

精子质量差的原因有很多

总的来说可以分为两类

一、疾病

是我国男性不育最常见的原因。它不仅影响睾丸的生精功能，还影响附睾、精囊腺和前列腺的功能——增加精子畸形率，影响精子活力，导致精子大量死亡，精子数量减少，甚至出现无精子症。

应对方案:先遵医嘱治疗疾病，再提高精子质量。

二。生活习惯和环境因素

饮酒、吸烟、熬夜、抑郁、焦虑、缺乏运动等不健康的生活方式，以及穿紧身裤、洗热水澡、洗桑拿等生活习惯，都会影响精子的产生和活动。

应对方案:闭上嘴，叉开腿！

美国华盛顿州立大学生物科学学院教授迈克尔·斯金纳博士说:“精子包含了男性一生经历的所有记忆，包括从营养状况到接触有毒化学物质”。也就是说，现在你喝着啤酒，吃着高脂肪的食物，抽着雾霾，肩负着沉重的压力。这些不健康的生活习惯可能会改变精子表观基因组，直接影响后代的健康！

虽然改变生活习惯并不容易，而且重要的是要坚持，但是合理的运动、健康的饮食、适当的减肥确实可以有效的提高精子质量。

根据国际卫生组织的规定，男人的精子每毫升不能少于2000万个。如果少于2000万，就会被归为少精症，对生育影响很大。

如果男性被诊断为少精子症，那么在日常生活中要多注意养“精”。

俗话说，龙生龙凤，鼠子生打洞！这不是没有道理的。

优质的精子质量一般有非常高的概率生出聪明的宝宝。

下面是一些简单的安利运动

天天做，练就自己的“精锐部队”[h/]

1。负重深蹲

深蹲，不受场地限制，也没有器械要求(大矿泉水瓶就行)。可以说非常适合懒人。属于多关节复合动作，可以刺激股四头肌、臀大肌等肌群，锻炼腿部肌肉，提高腿部力量。最重要的是，它还能促进睾丸激素的分泌，提高精子质量。

运动建议:选择合适的重量，一次10-15个重量，4-6次为一组，每周可以做2-3次。尽量不要在吃饱的情况下运动，万一膝盖不适就停止运动。

推荐指数:★★★☆

2。快走

快走是一种简单有效的有氧运动，可以促进睾丸血液循环，提高精子质量。

锻炼建议:速度一般控制在每分钟100~130米，每次步行至少20分钟。最好在空晚上晚饭前或晚饭后半小时，到空气清新、环境优雅的地方走走。

推荐指数:★★★★

3。提肛

提肛这两年被提升为“网络名人运动”。能受欢迎，主要是因为方便。走路、坐着、躺着都可以！提肛运动的主要作用是锻炼PC肌。强健的PC肌不仅能预防前列腺疾病，还能促进睾酮分泌，提高精子质量。

锻炼建议:慢慢收紧pc肌。这时肛门会自动收缩，阴茎根部会有一种仰视的感觉。完全收紧后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒。50~100个为一组，每天做2~3组。

推荐指数:★★★★

一个健康有活力的精子成长大约需要90天。睾丸通常每天产生2-3亿个精子，但只有不到一半会健康存活，继续发育成可用的精子。精子非常敏感。在这90天里，他们会因为内部环境的变化而毁灭。所以男性在生活中需要多加注意，保证精子在受精那一刻处于非常好的状态。

总而言之，不能把所有“孕气”的锅都扔给女性。想要孕育出健康的胚胎，需要优质的卵子和强壮的精子。虽然营养可以解一时之急，但是只有合理的运动，良好的饮食习惯，健康的生活方式才是解决生育困境的根本途径！