准妈妈看过来，教你适合冬季的运动

准妈妈看过来，教你适合冬季的运动

准妈妈怀孕后，要多起来走动走动，这样可以增强体质，保证“百毒不侵”，才能顺利分娩，生出健康的宝宝。但是在孕妇的注意事项中，一定要注意运动量。宜进行轻度活动，避免剧烈活动和疲劳。

孕期的运动有很多种，其中一种就是孕妇体操。孕妇体操有很多好处，可以预防体重增加和重心改变引起的腰腿痛。能够放松腰部和骨盆的肌肉，为以后胎儿顺利通过产道做准备；还能增强自信心，分娩时能从容配合医生，让胎儿安全出生。运动要轻缓，运动量不要感觉到累。

1。足部运动:

通过脚趾和踝关节的活动，可以加速血液循环，锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。

坐在椅子上或床边，双腿与地面垂直，双腿并拢放在地面上。

脚尖用力向上倾斜，呼吸一次后，恢复原状。

把一条腿放在另一条腿上。慢慢上下移动大腿和脚趾，然后换腿。

2。盘腿而坐:

可以放松关节，拉伸骨盆肌肉，让宝宝在分娩时顺利通过产道，每次可以做10分钟左右。

坐在床上，把脚盘起来。背部挺直，面向前方，双手放在膝盖上。

每次呼吸，双手将膝盖向下压向床面，重复。

3。扭动骨盆:

仰卧在床上，双腿与床成45度角，膝盖并拢。

双膝并拢带动双腿左右摆动。摆动时，膝盖好像在画一个椭圆，要缓慢有节奏地移动。保持你的肩膀和脚靠近床面。

左腿伸直，右腿保持原样，右腿膝盖慢慢向左倾斜。

右腿膝盖从左侧恢复原位后，向右侧倾倒。这种方法通过交换腿来进行。

温馨提示:准妈妈冬天要注意了

经常晒太阳:经常晒太阳可以增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线可以杀死病原微生物。经常晒太阳也有助于防止孕妇情绪波动，预防冬季抑郁症的发生。天气好的时候，你应该在户外晒太阳。天气有风的时候，可以在室内晒太阳，每天至少晒半个小时。

严防病毒感染:冬季气温低，温差变化大，呼吸道抵抗力下降，易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不要去商店、剧院等公共场所，以免感染流感等疾病。

注意保暖:寒冷对孕妇和胎儿的健康不利，所以保暖非常重要。完善取暖设施，使用煤炉取暖，必须保持烟道通畅，防止煤气中毒；注意空新风循环室内温度在21-24℃并尽量保持恒定；每天收听天气预报，根据气温变化，及时添加衣服，穿上保暖的衣服；天气好的时候，你可以去外面散步。不要在刮风、下雪或寒冷的天气外出。

小馨寄语：

现在已经入冬了，准妈妈们要坚持锻炼，不要因为天气变冷而中断。但是冬天外面冷，容易感冒，而且有时候路很滑，容易摔倒，所以孕妇体操是一项比较适合冬天准妈妈的运动。