怀孕的妈妈们经常抱怨她们在怀孕期间睡眠不好，甚至失眠，那么我们能做点什么吗？接下来，本文将告诉孕妈妈们，孕期可以使用的安全助眠药物有哪些。
用枕头有帮助吗？
枕头是孕期助眠的好工具。侧卧时，在肚子下和两膝之间垫一个柔软的枕头，可以减轻腰部肌肉的负担，缓解长时间睡眠带来的不适，从而提高睡眠质量。
也可以在网上选择长枕或者孕妇专用枕。有以下两点需要注意:
吃什么对睡眠质量的影响更大。如果睡前吃得太多，或者吃了辛辣的东西，可能会引起心口烧灼感或者消化不良，从而难以入睡。
你可以养成睡前喝一杯温热的乳制品或花茶(不是茶)的习惯。久而久之，大脑会自动识别出“喝牛奶、花茶等”的行为。是酝酿睡意的信号。
也可以尝试一些含有碳水化合物和蛋白质的零食，比如牛奶配麦片、奶酪、饼干等。它们含有催眠氨基酸，也就是我们常说的色氨酸。但切记不要试图额外补充色氨酸(药物)。怀孕期间使用不安全。
如果你在怀孕期间头痛影响了睡眠，可能是低血糖引起的。那么，这个时候，只要没有消化不良的既往史，就可以尝试在睡前补充一些高蛋白的零食，比如炒鸡蛋花、红豆吐司、花生酱三明治等。，从而维持正常的血糖水平，保证睡眠质量。
睡前放松有哪些方法？
你可以练习以下简单的放松技巧，这些技巧经过了时间的考验，被证明对平静情绪、放松肌肉是有效的，这样才能保证你在孕期获得高质量的睡眠。
1。瑜伽和伸展运动
这两种运动可以帮助你放松。瑜伽和伸展运动可以在保持健康的同时增加身体的柔韧性。很多健身房都有专门针对孕妇的瑜伽课或者拉伸课，相对安全，容易让孕妈妈完成。
2。按摩
全身按摩可以有效放松一天工作后紧张疲惫的肌肉。可以让准爸爸在家里睡前给你的小腿、手臂、脖子等部位做个局部按摩。提前掌握这些按摩放松小技巧，对准妈妈很有帮助。所以我鼓励我的准爸爸从现在开始学习。
3。深呼吸
放慢呼吸节奏，深呼吸，慢慢呼吸，可以有效放松身体的每一块肌肉，减慢心率，从而更快入睡。
演示文稿:
平躺在瑜伽垫或床上，两腿分开，与肩同宽。闭上嘴，用鼻子深呼吸，呼气时感觉整个肺都在放电空，深吸气时腹部鼓起。把意识转移到关注自己的呼吸和气息上，尽可能放松身体的每一块肌肉。很快你就能睡着了。
怀孕15周后，随着宝宝逐渐变大，孕妈妈仰卧时有可能会感到不适。可以侧卧，两腿之间垫个枕头，有助于促进下肢血液循环。在此基础上，可以练习深呼吸，有助于睡眠。
4。渐进性肌肉放松
孕妈妈掌握渐进式肌肉放松的技巧可能需要几周的时间。一旦学会，会帮助你快速入睡。
演示文稿:
平躺在床上，先收紧肌肉，然后完全放松，放松肌肉。一次专注于某个小肌肉群。你可以做从手掌到前臂到上臂，从肩膀到腹部，从大腿到小腿到脚底和脚趾的肌肉放松练习。整个过程跟着你的深呼吸法走。深呼吸时收紧肌肉，慢慢呼吸时彻底放松肌肉。
5。引导想象放松法
闭上眼睛，让自己置身于一个安静放松的环境中，想象自己躺在柔软的沙滩上，或者想象自己漫步在一片开满鲜花的田野上，欣赏风景中的每一处美景，想象周围鸟语花香，静下心来体验。如果想象不出具体的画面，可以用以前的照片或者杂志上的美图来增强画面感。当然，这需要一定程度的专注，但为了助眠效果，这是值得你努力的。
引导想象也能放松心情。即使它不能保证你长时间高质量的睡眠，它至少可以帮助你得到更多的休息。
运动能帮助睡眠吗？
日常有规律的运动对孕妈妈非常有益，还能帮助增加深度睡眠的时间。值得注意的是，孕妈妈睡前4小时内避免剧烈运动，因为出汗过多会打乱睡眠周期。我们通常在晚上安排锻炼。
辅助治疗安全吗？
花茶:对于孕妈妈来说，只要不过度饮用，大部分花茶其实是相对安全的。比如甘菊茶，可以增加睡意，起到类似催眠的作用。如果不清楚其他中草药的成分，请慎用。你只能在咨询你的医生后使用它们。
香薰:香薰精油是指具有多种功能的浓缩植物提取物。对于没有其他疾病的孕妈妈来说，少量使用是安全的，也可以帮助睡眠。很多孕妈妈发现植物精油对缓解孕期各种不适很有效，比如腰酸背痛、恶心、脚踝水肿等等。可以尝试滴几滴薰衣草精油、洋甘菊精油、依兰依兰精油等。在纸巾上，睡前放在床上，也能帮助睡眠。
可以用安眠药吗？
如果孕期失眠，不能轻易尝试安眠药。怀孕期间这样做最安全吗？怀孕期间不管用什么药，哪怕是处方药，都要先咨询医生。有时，医生会短时间使用抗组胺药，这会引起嗜睡，有助于睡眠。短时间使用它们是相对安全的。
午睡影响晚上睡眠吗？
午睡有助于孕妈妈夜间睡眠，但午睡的持续时间应控制在1小时以内。设置闹钟，这样就不会造成晚上难以入睡。如果午睡时间过长，晚上睡眠时间过短，容易造成生物钟的紊乱。
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