孕产妇常见的心理问题

解决孕期心理问题的10个方法

由于生理原因和以往的经验，孕期的焦虑、抑郁和恐惧可能无法完全避免。在那种情况下，正视现实，寻求家人和医生的帮助。孕妈妈们不妨看看以下10条建议，可以最大程度地帮助你放松心情，缓解焦虑。

方法一:学会积极思考
美国伯克利大学家庭与母亲问题中心的格里皮特博士说:“无论一个女人能否顺利转变观念，进入‘妈咪’的角色，最重要的是她能克服那些消极的想法。”
当然，消极思维不是我们主动想出来的，而是一种叫做“自动化思维”的东西——一个又一个声音自动闪现出来，控制你。这是因为你过去的经历让你形成了一种习惯，把事情往最坏的方面想，感到无能为力。
肖鑫建议:
当一个消极的想法在你脑海中闪过时，不要试图忽略它，而是抓住它，甚至把它写下来。你可能会越来越觉得这些想法可笑不合理，没错。

方法二:在日记中表达自己
对于孕妈妈来说，怀孕一下子把各种问题带到了桌面上:自己的责任、关系、生活、作息的变化。所以正面记录可以帮助孕妈妈理清思路，理性看待问题。

肖鑫建议:
每次拿出20分钟，每周三四次，把自己的各种想法做好记录。你可以写日记或博客。
方法三:坚持锻炼
怀孕并不是成为“沙发土豆”的好借口。除非医生说你是高危孕妈妈，否则一周锻炼3次或以上。

根据美国大学妇产科医师协会的报告:保持身体健康和强健的体魄，不仅可以在分娩中帮助你，还可以让你在怀孕期间更容易保持愉快的心情，有更好的解决抑郁的能力，有效缓解身体不适，如背痛、便秘、水肿等。
肖鑫建议:
坚持做任何你以前喜欢的运动:散步、低强度有氧运动、力量训练、游泳等。如果你没有时间参加定期的运动课，不妨买一张专门为孕妇设计的运动DVD，跟着一起练习。

方法四:慢下来，你有权利
累？把脚翘起来，躺在沙发上看一本休闲杂志；需要新鲜的空汽油吗？就去散散步，看看蓝天和鲜花。

肖鑫建议:
每个孕妈妈都要好好照顾自己，好好爱自己。最重要的是要懂得为自己寻找休息机会。无论你是还在公司上班，还是在家做全职太太，都有无数的杂事等着你——最终你会发现，即使你心里不想慢下来，你的身体也会要求你这么做。
方法五:冥想
怀孕或分娩后，适合冥想，哪怕只是简单的几分钟，让世界融化在自己的心里。
这样可以帮助孕妈妈降低心跳节律、血压、出汗和肌肉紧张度，从而减少压力和紧张带来的不良影响。

肖鑫建议:
不要害怕。冥想不是让大腹便便的孕妈妈去冥想的！形式并不重要，只要你把握住禅的理念，无论你在做什么，你都是在冥想。禅宗要我们“活在当下”，既不后悔过去，也不担心未来。睡觉和吃饭的时候想着你正在做的事情。即使是洗碗的时候，也是安定下来的好时机。你的心思是停留在碗上，还是一直在想别的事情？

方法六:多交朋友
你信吗？他人的支持与孕妈妈和宝宝的健康密切相关。美国政府最近对247名孕妇的跟踪研究表明，孕妇从社会、亲戚和朋友那里获得的支持越多，她的婴儿出生时就越正常和健康。这是因为他人的支持会改变那些与压力有关的神经系统，从而改善婴儿的发育。

肖鑫建议:
加入一个孕妈小团体吧！你可以在网上加入一个孕妈群，或者去社区找“志同道合”的人。张开嘴，主动和在阳光下漫步的孕妈妈搭讪。
方法七:冥想
冥想是一种创造性思维，可以帮助孕妈妈传达放松的信息。换句话说，我们用想象力来影响我们的态度、行为或身体反应。

肖鑫建议:
孕妈妈可以经常运用适当的想象力，为自己创造一幅视觉画面。比如，你可以想象自己在一个安静的森林里的木屋里，听着小溪潺潺的流水声；或者，你可以想象你的宝宝，想象TA的样子、气味、触觉、声音——然后，在这种想象中与宝宝对话，在交流中放松。

方法八:Spa按摩
想为自己做点特别的事？那么，你不妨做一次水疗按摩。按摩对大多数普通孕妈妈来说是安全的。

美国迈阿密大学的一项研究表明，孕期定期接受按摩的孕妈妈比那些只做简单呼吸练习的妈妈分娩时间更短，对药物的依赖性更小，患产后抑郁症的可能性也更小。

肖鑫建议:
一定要确认给你按摩的按摩师是有专业资质的。这些专业按摩师知道什么对你和宝宝安全，非专业按摩师就不一定了。

方法九:为自己开发新的可能性

怀孕是一个罕见的时期。你可以探索和发现你真正喜欢做的事情。你可以利用这段时间去上一门你一直想学却没机会上的课程；你可以为你未来的公司做一份很好的商业计划书；你可以学习一门新的语言——珍惜属于你自己的这段时间，你的生活即将发生巨大的变化，你要知道这一点！
方法十:休假

孕中期是最安全的时期，可以适度安排出行。趁着“小尾巴”还没出生，好好享受和老公独处的最后时光。你渴望一个美丽的海滨城市吗？那就去吧！我相信小宝宝也会记下这次快乐的肚皮之旅。这些都会给你带来意想不到的快乐和满足感。

小馨寄语：

孕期心理健康不容忽视。祝所有妈妈孕期心情好~