孕期怎么缓解腰痛

如何缓解孕期腰疼？ 十月怀胎对一个妈妈来说是件痛并幸福的事,当腹中宝宝一天天长大时,腰部的负重也越来越重了,接踵而来的是孕期腰痛开始频频拜访,孕期为什么会腰酸背痛呢?怎样才能减轻腰痛的折磨,让自己舒适地渡过孕期呢？

怀孕期间腰痛的原因

孕早期腰痛多是由于雌孕激素分泌旺盛，盆腔积血，淤血、淤血所致。此时腰痛一般比较轻微，孕妈妈不必太紧张。

另外，在分娩过程中，为了让宝宝顺利通过产道，孕妈妈体内会分泌一种激素。这种激素可以放松连接骨盆的韧带，同时放松肌肉，增加脊柱的弯曲度。所以孕妈妈在孕中期和孕晚期很容易感到腰酸背痛。

家里有缓解腰痛的妙招

睡姿:如果孕妈妈在孕期采用仰卧位睡眠，增大的子宫会压迫后主动脉，影响子宫的血液供应，不同程度地推动或挤压各个器官，加重腰痛症状。

因此，建议妈妈躺下时，先弯曲双腿，支撑骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到把腰部调整到舒适的位置，再取左侧躺的姿势。这样不仅可以减少子宫内部器官的压迫，保证子宫和胎盘的血流，缓解下肢静脉曲张，减轻她腰部的压力，最大限度的放松腰部，还可以矫正子宫的右偏度，改善孕中期和孕晚期的胎位。同时，左侧卧时，双腿一前一后弯曲。最后，对床的选择也有一定的要求。不宜使用太软的床，需要保证躺下时人体骨骼得到自然的充分支撑。

起床:起床时，不要直接从卧位坐起来。你应该先侧身，用手的力量帮忙。

站姿:大部分孕妈妈在站立时都喜欢弓着背，把肚子往前伸，以保持平衡，但这种姿势反而会增加腰部的负担。所以，孕妈妈在站立时，要抬头挺胸，腰保持挺直，拉伸背部肌肉，双脚微微分开，指向同一个方向，这样可以将重力分散到大腿和腹部，减轻腰部和背部的负担。

坐姿:坐下的时候，不要太用力。首先坐在椅子边缘，然后轻轻扭动腰部，逐渐将身体重心从脊柱调整到臀部，然后整个背部直直地靠在椅背上。把你的整个臀部放在座位的中央，而不仅仅是半个臀部放在旁边。坐好后，保持肩膀挺直，臀部与膝盖成直角，大腿水平。另外，桌椅的高度要匹配，尽量找有靠背的椅子，不要选择凳子或者太软的沙发。

家务:一些轻杂活可以帮忙干，但是提重物，站高处拿东西，提重包等。，这些杂务都会让孕妈妈在不经意间伤到腰。所以，让老公分担这些繁重的工作。

做保健缓解腰疼

按摩、热敷:这是准爸爸大献殷勤的好时机。每天给孕妈妈按摩，缓解腰痛。按摩时，准爸爸将五指并拢放在腰椎两侧，掌心向内，慢慢上下揉搓，直至该部位发热。同时也可以作为局部热敷使用。每天用热毛巾敷腰半小时左右，可以有效缓解疼痛。

使用腹部支撑带:进入中晚期后，孕妈妈可以考虑使用腹部支撑带，将增大的腹部从小腹处稍微倾斜，帮助减轻腰部的压力。

做好保暖措施:腰部受凉容易损伤肾气，引起腰痛。所以孕妈妈要做好腰部保暖措施，即使是夏天也不要露腰。穿着空睡觉时，记得在他们的肚子上盖一床薄被子。

孕妈妈缺钙、维生素、铁，容易引起腰痛。所以孕妈妈在孕期要在医生的指导下适当补充各种营养素。

来自肖鑫的消息:

孕期腰痛困扰着很多准妈妈，尤其是当胎儿一天天长大，准妈妈腰部的负担越来越重。孕妇腰痛是一件非常痛苦的事情，所以试试肖鑫说的。希望对大家有帮助。