产后多久恢复身材 产后恢复注意事项

产后多久恢复身材产后恢复注意事项

基本上所有妈妈产后都会瘦下来，所以产后恢复身材是很多妈妈的头等大事。那么，产后多久才能恢复身材呢？产后恢复有哪些注意事项？

产后多久能恢复身材？现在很多新妈妈都是职业女性，很多妈妈的身体对她们的工作很重要，比如公司职员，演员，模特等。，他们想生孩子并保持身材。如何解决这个矛盾？有些妈妈在产后很早就开始她的减肥计划。一位年轻的妈妈在孩子刚满一个月的时候就开始跑步，每餐只吃一点点汤。半年后，她的体重从70斤降到了50斤。后来由于经常头晕头痛失眠，她觉得很难受，不想减肥。但体重无法克制，精神状态越来越差，甚至影响工作。

一般情况下，妈妈怀孕后体重肯定会增加，一般比孕前多10-15kg，宝宝出生后会比孕前重5kg左右。这种增加的体重包括增大的乳房、子宫和一些增加的脂肪，在产褥期(产后42天)和哺乳期后会逐渐消失，所以不要急着把这部分增加的体重放在产后新妈妈身上减肥。怀孕期间，由于黄体酮等激素的作用，孕妇盆腔内的韧带、肌肉和阴道黏膜变得拉长、松弛，有利于宝宝的分娩。宝宝出生后，这些松弛的组织可以逐渐恢复到产前的状态，适当的产后运动可以促进恢复。

但是过早参加大运动量的锻炼反而适得其反。通常健身主要集中在躯干和四肢的运动。在运动过程中，腹肌紧张增加腹压，使盆腔内的韧带和肌肉受到来自上方的压力，加剧了放松的状态。

早期，长期的健美锻炼会造成骨盆韧带严重松弛，导致子宫、膀胱、直肠向阴道方向凸出，造成子宫脱垂、尿失禁、排便困难。这些症状往往不会在分娩后立即出现，而往往会在10年后逐渐明显，这使得这些母亲不得不去医院就医。以前很多农村妈妈因为产后过早参加劳动，在40多岁的时候就患上了子宫脱垂等疾病。如果新妈妈产后过早节食、参加运动，必然会影响母乳的质量和数量，从而间接影响宝宝的健康。

产后应进行适当的运动。运动的目的不是减肥，而是帮助骨盆肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。通常产后运动可以从产后7天(剖腹产后10天)开始，包括提臀、缩肛、仰卧起坐等方法。每天锻炼1~3次，每次3-10分钟。

如果身材对你很重要，建议:

1。尽快开始注意你的饮食

怀孕后要注意饮食，不要吃太多甜食、蛋糕、饼干等食物。宝宝需要更多的蛋白质，所以妈妈要多吃肉、蛋、乳制品，比孕前多一半左右，主食米饭、面粉的量要和孕前差不多。如果发现腹部脂肪越来越厚，就要少吃多吃肉。

2。循序渐进

不要试图生育。立即要恢复身材，前面说过，产后体重增加很大程度上是母乳喂养的需要。如果想母乳喂养宝宝，哺乳期不要节食。产褥期结束后可以逐渐开始运动。注意运动时不要用力过猛。如果不母乳喂养，产褥期后要控制饮食，也要吃足够的肉、蛋、奶。主食可以适当减少。无论什么方法，都不要试图在短时间内达到目的。1年左右可以恢复原状。