从怀孕开始,睡个好觉就成了一种奢侈
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孕妈妈睡不着怎么办
1。睡前准备
(1)添加枕头
适当增加枕头的高度有利于改善睡眠。也可以用枕头支撑腹部和背部。在两腿之间放一个枕头,支撑凹陷的背部,帮助入睡。
(2)洗个舒服的澡
睡前洗个舒服的澡,可以放松全身,有一定的催眠作用。冬天一定要注意脚部保暖,泡脚改善,请家人帮忙热敷按摩,防止抽筋。
(3)睡前3-4小时内不宜运动。
睡前运动使人精神亢奋,不利于睡眠。孕妇白天可以做一些简单的运动,如拉伸、瑜伽、按摩、深呼吸等,有助于晚上睡眠。
放轻松
怀孕期间保持愉快轻松的心情,对胎儿发育有积极的作用。如果实在睡不着,可以看报或者看书。不要强迫自己睡觉,这会让你紧张。也可以听听舒缓的音乐。一方面有助于胎教,另一方面可以让你心情平和,安静入睡。
(5)白天少睡觉
女人怀孕后,精神疲惫,身体变得更加不愿意动,所以有的孕妈妈一天大部分时间都在睡觉。白天睡得太多,晚上容易失眠,所以孕妈妈要找一些其他的事情来缓解白天的睡意,白天尽量少睡。
2。睡前节食
(1)睡前不要喝咖啡、茶、油炸食品和不易消化的食物。尿频时,早上多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的零食可以防止隔天醒来头疼。少吃精制淀粉类食物,如白面包、白米饭、甜食等。
(2)牛奶加蜂蜜有助于入睡,但要提前两小时喝。高蛋白零食可以改善血糖水平,预防噩梦、头痛和发烧。
3。孕妇最佳睡姿
一般心脏都在左侧,所以睡觉的时候最好是右侧卧,因为这样可以减轻心脏的压力。而孕妇正好相反,因为随着怀孕时间变长,子宫不断增大,甚至占据整个腹腔。这样会挤压相邻的组织器官,子宫会不同程度地向右旋转,使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,系膜内为子宫提供营养的血管也被牵拉,会影响胎儿的供氧,容易导致胎儿慢性缺氧。
孕妇采取左侧睡姿,可以减少子宫的右旋,缓解子宫供血不足,有利于胎儿的生长发育和孕妇的分娩。
4。孕妇最佳睡眠时间
(1)最好每晚睡8小时
怀孕后,为了给胎儿创造一个良好的环境,一定要保证充足的睡眠时间。即使孕妈妈因为晚上睡不着而熬夜,白天也可以补充睡眠时间。孕妈妈要比正常人睡得多,每晚至少8-9个小时。
(2)午睡0.5-1小时最佳
午睡时间可以因人而异,因时而异,半小时到一小时,甚至更长。总之,好好休息才是主要的。平时累的时候,也可以躺下休息一下。午睡时,脱掉鞋子,把脚放在垫子上,抬起腿,然后放松。尤其是感觉消化不良或者血液循环不畅的时候,可以随意选择睡姿,不要怕挤压或者影响胎儿。
综合:孕妈妈睡眠分三个阶段,孕早期、孕中期、孕晚期。
值得注意的是,在孕中期和孕晚期,准妈妈最好采用左侧卧的睡姿,这样对自己和宝宝都有好处。
怀孕三个阶段的睡姿差别很大:
孕早期(1-3个月),觉得舒服就来!
只要你觉得舒服,你可以仰卧或侧卧。
孕中期(4-7个月),保护好自己的肚子才是关键!
这个时候,你的肚子就有点壮观了。克制那些大胆的睡姿。注意外力的直接作用。如果你有羊水过多或双胎妊娠,你必须侧睡。如果觉得腿重,可以平躺,用枕头垫高腿。
孕晚期(8-10个月)左侧卧舒服又安全!
大部分人都认为心脏在左边,所以睡觉的时候还是右侧卧比较好,可以减轻心脏的压力。但是对于孕晚期的准妈妈来说正好相反。
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