孕妈睡眠不好? 睡前一小时多做这5个小动作, 酣然入梦睡没问题!

孕妈睡眠不好?睡前一小时多做这5个小动作,酣然入梦睡没问题!

不要小看睡前的宝贵时间，那可是养生的黄金期！尤其是做了这些动作之后，可以延年益寿，身体棒棒的！

孕妈妈要多学习这些动作，帮助睡眠。孕妈妈睡眠不好是普遍现象。毕竟睡姿还得照顾宝宝，大肚子的她们无法自由舒展，这也是孕妇睡眠不足的原因之一。

一般来说，孕妇至少要睡8个小时。另外，最好早睡早起，不要熬夜，改变不良睡姿，午睡1-2小时！

1。睡前深呼吸:有助于睡眠

很多人睡前过于兴奋，或者有太多的心事无法平静下来，难以入睡。建议睡前静坐，腹式呼吸5分钟，可以帮助入睡。

全身放松。你可以坐着、站着或走着，感受腹部的起伏。长期坚持，有助于增加通气量，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，也有减肥的作用。

2。睡前泡脚:预防中风

民间有句话叫“热水泡脚，你吃人参”。睡前用热水泡脚，可以扩张腿脚末梢血管，增加足部皮肤血流量，促进血液循环，预防中风。

晚上19~21点用40℃左右的水泡脚。泡脚的时候，最好让水到小腿，至少不要过脚踝。泡脚时间越长越好。只要把它们泡到脚背发红，身体微微出汗就可以了。

3。睡前拍拍小腿:防止抽筋

没有缺钙抽筋？睡前试试拍打小腿！睡前拍打小腿可以放松肌肉，有效防止腿部抽筋。

抬起小腿，双手搓热，从膝盖到脚踝从两侧轻拍小腿。拍打每条腿几分钟，直到两条腿都变暖。不仅能防止抽筋，还能促进睡眠。

4。睡前揉脚:强腰强肾

“老人若平安，涌泉相报”。涌泉穴，位于足底，为肾经第一穴。中医认为:“肾出于泉，泉者得心。”睡前做一次足底按摩，只需要三分钟，可以强腰壮肾，畅通全身气血，达到抗衰老、抗衰老、延年益寿的目的。

每天睡前，用拇指按摩脚部，顺时针按摩100次。按摩足部的时候，在足部涂抹一些按摩液或者红花油会更好。但是，这种方法不适用于婴儿、孕妇和经期妇女。

5。睡前捶背:促进血液循环

睡前放松，用拳头用力捶打背部，刺激背部组织和穴位，促进局部乃至全身血液循环。

每次拍打10~20分钟。尤其是长时间看电视、看书，容易腰酸背痛，肌肉紧张。捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，平复心情，促进睡眠。

帮助孕妇睡眠的食物

如果孕妇晚上睡眠质量不好，心情会变得烦躁，身体的抵抗力自然会下降。这对孕妇和胎儿都不是好事，严重危害胎儿的健康发育。那么如何才能帮助孕妇睡眠呢？除了改变日常生活方式。

孕妇失眠最好的办法就是从饮食入手，多吃一些有助于孕妇睡眠的食物，这样孕妇的睡眠质量自然会越来越好。

第一:牛奶

牛奶能有效促进睡眠，主要是因为它含有一种催眠物质，就是色氨酸，类似于一种天然的吗啡，对人体没有伤害。如果能每天睡前喝一杯牛奶，晚上的睡眠质量会更好。同事也可以在牛奶中适当加点糖，有助于催眠物质作用于你的大脑。

第二:小米粥

为什么小米粥是帮助孕妇睡眠的食物之一？这主要是因为小米粥中也含有与牛奶中所含色氨酸相同的物质，但两者虽然功效相同，但具体物质却不同。小米粥中含有的色氨酸，加糖是吸收不了的。这主要是因为服用小米粥后，身体会一直有饱腹感，使体内的胰岛素分泌得更快，自然使小米粥中含有的色氨酸进入大脑。建议最好每天睡前半小时服用一晚小米粥，可以有效促进孕妇的睡眠质量。

第三:葵花籽

葵花籽中所含的氨基酸和维生素可以调节脑细胞的活动，促进新陈代谢和脑细胞的兴奋。

换句话说，葵花籽中含有的物质可以有效安神，这对于孕期睡眠质量不好的孕妇来说非常重要。除了葵花籽，有些食物也有这种功效，比如核桃、莲子、百合等，有兴趣的孕妇可以试试。

第四:含铜的食物

如果食物中含有矿物质铜，对人体的神经系统有很好的抑制作用，这样晚上精神就不会因为神经系统紊乱而处于兴奋状态，睡眠质量自然会得到提高。含铜的食物很多，常见的是由于。

玉米，动物肝脏等等。但要特别注意的是，这些食物虽然好，但也不能一次吃太多，否则容易产生不良影响。

第五:蜂蜜

蜂蜜是一种天然食物，含有大量大脑神经元所需的能量。孕妇睡前可以喝一杯蜂蜜水，不仅可以安神，还能有效提高睡眠质量。

此外，除了每天睡前喝一杯蜂蜜水外，还可以早晚各喝一杯，不仅可以提高睡眠质量，还可以预防便秘。