孕期10个月，每个月该怎么吃最营养？

孕期10个月，每个月该怎么吃最营养？

可爱的宝宝

怀孕的准妈妈们都想利用怀孕来弥补。毕竟就算不是为了自己，也要给宝宝补充适当的营养元素。但是，宝宝在怀孕的每个阶段需要的营养是不一样的，孕妈妈们要特别注意！怀孕10个月，每个月怎么吃最好？

怀孕第一个月:补充叶酸

补充叶酸是为了预防胎儿神经器官缺陷。胎儿神经器官发育的关键是妊娠的前三个月。在此期间，母亲应多吃富含叶酸的食物，如面包、菠菜、豆类等。，并服用叶酸补充剂，保证叶酸的摄入符合胎儿的需要。(每天补充400微克叶酸)

怀孕第2个月:补充维生素C和维生素B6

有些孕妈妈在怀孕第二个月刷牙时经常牙龈出血。如果妈妈不管，口腔疾病就会乘虚而入。适量补充维生素C能有效缓解牙龈出血，提高母体抵抗力，保护胎儿健康。建议多吃水果蔬菜，均衡摄入。

怀孕第3个月:补充镁和维生素A

镁对胎儿的肌肉生长非常重要，同时也有助于胎儿的骨骼发育。此外，还有利于产妇子宫肌肉的恢复。镁可以从坚果、大豆、南瓜、全麦食品中补充。维生素A是胎儿整个发育过程所需的营养素，可以保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

怀孕第4个月:补锌

孕妈咪如果缺锌，会影响胎儿的发育，胎儿的大脑、心脏等重要器官容易发育迟缓。同时，缺锌还会降低孕妈妈的免疫力，影响胎儿的发育。可以多吃含锌的食物，如牡蛎、肝脏、芝麻等。另外需要注意的是，补锌需要适量，每天食物中补锌的量不要超过45毫克。

怀孕第5个月:补充维生素D和钙

怀孕5个月后，胎儿的骨骼和牙齿生长迅速，对钙的需求急剧增加。维生素D可以促进钙的吸收。如牛奶、豆腐、鸡蛋、虾、海带等，都成了必不可少的补钙食品。怀孕的妈妈应该晒晒太阳。补钙贯穿整个孕期的同时，孕妈妈也可以适当补钙，满足胎儿对钙的需求。

怀孕第6个月:补铁

怀孕6个月后，胎儿和孕妈咪双方的营养需求都在增加，很多准妈妈会出现贫血。铁是红细胞的重要元素之一。为了避免缺铁性贫血，孕妈咪要记得多吃含铁的食物，如动物肝脏、鸡蛋、瘦肉等。

怀孕第7个月:补充DHA

DHA是一种非常重要的不饱和脂肪酸，是神经细胞生长和维持的主要元素之一。它是大脑和视网膜的重要组成部分。缺乏DHA会对胎儿的智力和视力产生不良影响。孕妈咪可以多吃富含DHA的食物，如核桃坚果、鱼等。也可以补充DHA产品。

怀孕第8个月:多吃碳水化合物

胎儿到8个月时，开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。此时碳水化合物摄入不足会导致蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以热量供应要保证8个月。这时候孕妈咪要增加主食的摄入，还有一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕9个月:补充膳食纤维

怀孕后期，长大的胎儿给妈妈带来负担，孕妈咪容易便秘。多吃芹菜、胡萝卜等。促进肠道蠕动。另外，孕妈妈要适当进行户外运动，比如散步，养成每天定时排便的习惯。

怀孕10个月:补充维生素B1

要生了。孕妈咪一定要补充各种维生素和铁、钙、维生素等。这个时候，维生素B1最重要。如果维生素B1不足，容易引起呕吐、疲倦、乏力等。而且还会影响分娩时的子宫收缩，使生产过程延长，造成分娩困难。海鱼中维生素B1含量较高，可适当摄取。