产后多久适宜减肥

到底产后多久才可以减肥

对于一个新妈妈来说，产后最迫切的事情就是身体的恢复。那么新妈妈产后多久才能瘦下来呢？本文给出了这个问题的答案。让我们看一看。

专家指出，产后半年是新妈妈减肥的黄金期。但是刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，有些新妈妈还肩负着繁重的护理任务。这时候就该补充营养了。

如果是母乳喂养，通常建议在产后6-8周开始尝试减肥，因为产后身体需要时间恢复和维持良好的奶水供应。

【知识补充】产后减肥体操怎么做？

第一天仰卧，连续做五次深而大的腹式呼吸。

第二天，仰卧，双臂伸直平放在身体两侧，与躯干成直角，然后将双臂直移至胸前，拍手，回到原位。重复五次。这个练习也可以在第一天练习。

第三天，仰卧，脖子向前弯曲，使下巴接触胸部，但身体其他部位不能动。重复10次。

第四至第七天与第三天相同。

第八天，仰卧，双臂自然放在身体两侧。先弯曲左腿，让大腿尽量靠近腹部，脚后跟抵住臀部，然后恢复。左右腿交替，各5次。

第九天和第八天一样。

第十天，仰卧，伸直双腿。首先，慢慢叠起双脚，双膝相对，逐渐弯曲成90度角。然后，提臀，用脚和肩膀支撑躯干，收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力来练习。

第十一天和第十天一样。

第十二天有两个练习。第一节:仰卧，屈膝，双臂交叉于胸前，然后慢慢坐起成半卧姿势，然后恢复。量力而行，自己掌握练习次数；第二节:仰卧，屈膝，伸直手臂，做仰卧起坐。量力而行，自己掌握练习次数即可。

这部分可以在医生允许的情况下练习。练习前小便，每天早晚各练一次，每次坚持2分钟。跪姿，双膝分开，相距45cm，腰伸直，大腿垂直于床面，肘部和前臂支撑上半身。保持这个姿势2分钟，练习时间可以增加，但不要超过5分钟。

产妇睡眠和卧床休息的姿势也是有讲究的。侧卧时，无论是单腿弯曲还是双腿弯曲，膝盖都不要弯曲太多。不要像虾一样弯曲身体。妈妈们经常在白天午睡，这样可以放松，有助于恢复。