产后快速恢复身材

产后恢复身材记住3要点

据相关统计，很多女性生完孩子后身材严重走样，并为此苦恼不已。所以产后身材的恢复是新妈妈的头等大事。在此，小馅饼边肖要提醒新妈妈们，要想在产后恢复身材，以下三点要谨记在心:

第一点。树立正确的观念

刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，有些新妈妈还肩负着繁重的护理任务。这时候就该补充营养了。

产后强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。而吃减肥药就更不可取了。正在哺乳期的新妈妈吃减肥药，大部分药物会从乳汁中排出，也就是说宝宝也跟你一起吃了很多药物。

第二点。合理调整饮食

产后饮食对瘦身的顺利进行起着至关重要的作用。为了保证婴儿和新妈妈摄入足够的营养，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈要尽量吃不饱和植物油。油越少越好。含油量高的沙拉酱、花生酱都是增肥食品。新妈妈最好少吃点。新妈妈应适量食用乳制品，但应注意选择低脂和脱脂牛奶，而不是炼乳和调味奶。甜点和零食也不适合想减肥的新妈妈，尤其是蛋糕和巧克力，热量特别高，要适当控制。

第三点。适当的有氧运动

产后第二天新妈妈可以下床先走路，而失血多、血压低、剖腹产的新妈妈第三天走路更好。专家说产后运动要坚持三个原则:

一、避免剧烈运动。

很多产妇为了快速减肥，产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的恢复，引起出血。严重者会再次损伤生产时的手术伤口或外阴切口。别忘了运动前热身，运动后放松。

二、选择轻中度强度的有氧运动。

并且持之以恒，有利于减肥，能有效防止减肥后反弹。有氧运动具有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑自行车、有氧舞蹈等。，至少需要12到15分钟。要有效燃烧脂肪，应该持续30分钟以上。

第三，避免急功近利心态和懒散随和心态的交替。

产后健身的信念一旦确立，不要轻易突破自己的心理防线，不要放纵。一方面，不能半途而废，偶尔会馋困；另一方面，不要急于求成。有时候你会在健身房呆上几个小时。坦然面对产后减肥。