你有早上不吃早餐的习惯吗？那么不吃早餐对人体有什么危害呢？尤其是女性，不吃早餐会降低生育能力吗？
早餐的好处大家都知道，从自己的经历中更能体会到早餐的重要性。从入睡到起床，是一天中禁食时间最长的一段时间。如果没有血糖的早餐，大脑的血糖是很低的。早上很容易感到疲倦，反应迟钝，注意力不集中，无精打采。
然而，仍然有很多人，尤其是白领女性，为了在早上获得更多的睡眠而错过了早餐时间。他们有的在办公室草草了事，有的根本不吃饭。如果你也这样做，那就要小心了，因为一项研究发现，早餐实际上与生育能力有关。
以色列特拉维夫大学的研究人员发现，许多卵巢功能异常的女性存在“胰岛素抵抗”，最终导致体内睾酮水平高，降低了生育机会。
丰富的早餐可以保护卵巢，提高生育能力。
坚持90天后，早餐丰富组女性的排卵率提高了50%，其他卵巢功能障碍也有所改善。
那么，什么样的早餐才是合理的高质量早餐呢？
早餐食物要多样，搭配合理。早餐的营养是否充足，可以根据食物的种类快速评估。如果早餐包括谷类、肉蛋、牛奶、蔬菜、水果等四种食物，则早餐营养丰富；如果只包括三类，早餐的营养是充足的；如果只包括其中的两种或更少，早餐的营养就不足了。
其实早餐准备起来并不复杂。与一顿四菜一汤一饭的午餐或晚餐相比，早餐耗费的精力和时间要少得多，但其营养价值并不逊色。
推荐早餐一:牛奶+三明治
三明治既容易操作，又是营养丰富的早餐选择。你可以把你喜欢的肉和蔬菜放在你的三明治里。面包本身就是谷物。如果喜欢粗粮，也可以选择粗粮面包做三明治。这种搭配营养全面。
推荐早餐二:菜粥+菜包
这种搭配是传统的中式早餐，非常适合喜欢吃辣或者习惯中餐的朋友。粥可以搭配包子。吃肉粥的话可以选择蔬菜包子。吃菜粥的话可以选择肉包子，既能满足肠胃，又能满足营养需求。
推荐早餐三:豆浆/牛奶+鸡蛋+蔬菜包
除了营养充足，这种组合还有一个很大的优点:携带方便，吃完这顿早餐不会花太多时间。
这三种早餐简单，易做，营养丰富。女性朋友不妨转发给自己的另一半。都说会做饭的男人最帅，能让老公自己做早餐。简单温暖的小事也是幸福。最后祝大家七夕情人节快乐~
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