一目了然，怀孕三个孕期保健品补充要点

一目了然，怀孕三个孕期保健品补充要点

早孕(1-3个月):

叶酸:其实怀孕前就应该补充叶酸！叶酸的推荐摄入量约为:400-800微克。

应该在孕晚期前后补充，因为叶酸有助于胎儿神经系统的发育，减少神经管畸形和唇裂胎儿的出生。注意:孕妈妈在补充叶酸时，应减少或避免茶和酒精的摄入。因为茶有利尿作用，会加快体内叶酸的排泄，而酒精会减少肠道对叶酸的吸收，促进体内叶酸的排除。所以补充叶酸的时候不建议喝。

还应注意一些药物:阿司匹林、胃酸药、雌激素、降胆固醇药、抗癫痫药或磺胺类药物等。都会导致叶酸吸收利用率下降。如果任何母亲服用上述药物，请与营养师或医生讨论。

如何增强叶酸的吸收:可以服用维生素C，因为维生素C可以防止叶酸被氧化，维持其活性。

叶酸最好的代表食物:芦笋、燕麦、牛奶、花椰菜、肝脏、蛋黄、胡萝卜、猕猴桃、绿叶蔬菜、豆类、柑橘。

妊娠中期(4-6个月):

孕妇综合维生素:可以补充孕妇的营养需求，尤其是外出就餐的孕妈妈可以提供各种营养需求。

建议妈妈以辅食为主，以粮、肉、米为主！3份深绿色蔬菜/2份水果/2杯牛奶500ML。

钙片:整个孕期都需要钙片。建议妈妈每天补充1000-1200毫克。补充钙片可以防止妈妈的钙被宝宝吸收，导致血钙失衡或骨质疏松、腿抽筋、牙齿松动。(35岁前补好钙，钙可以留在骨头里；但一旦在35岁以后摄入，就只能残留在血液中)

钙最好的代表食物:乳制品、干小鱼、核果、深绿色蔬菜、海带、紫菜、豆制品、深色蔬菜、黑芝麻等。建议每天喝两杯牛奶(一杯250c.c的牛奶，含钙量300mg)

注意:避免草酸类食物，因为草酸会阻碍钙的吸收。如果摄入含有草酸的果蔬，与钙结合，很容易形成草酸钙。通常这些食物中含有草酸:菠菜、苋菜、韭菜、茶叶、咖啡、花生、芹菜、萝卜、芦笋等。都需要关注。

还有，如果你在服用钙片后想补铁或补充铁质的食物，请在4小时左右后服用！

DHA动物鱼油和海藻油:建议每日至少服用200mg，有助于胎儿脑神经细胞、视网膜细胞和神经组织的发育，同时可降低早产的概率。此外，还有助于孕妈妈缓解孕期和产后记忆力下降，减少产后抑郁。

注意:如果服用动物鱼油，请在32周(生产前一个月)停止服用，以免造成生产时大出血。鱼油不要和钙片一起吃，可能会减少相互吸收。

最佳食物代表:建议一周可以吃两到三次深海鱼，多换换品种，如秋刀鱼、鲭鱼、金枪鱼、三文鱼等。减少重金属的危害。

如果你妈妈在服用鱼油，请注意里面EPA和DHA的用量。营养师建议每天1000毫克(EAP+DHA比例:3:2)。例如，下图是一个演示图:

吃鱼油的孕妈妈最常见的问题有:

问:怀孕应该选择植物DHA还是动物DHA？

答:很多妈妈担心重金属污染，而且在怀孕后期，因为动物鱼油含有EPA，所以很多医生建议后期不要吃，以免生产过程中大量出血。因此，大部分医院或诊所逐渐推荐孕妈妈使用天然藻类DHA产品，让孕妈妈不必担心重金属污染和EPA含量。

问:鱼油是鱼肝油吗？

答:注意！很多妈妈以为鱼油就是鱼肝油，这是错误的！它是一种鱼油，从深海鱼中提取，含有EPA和DHA。鱼肝油取自鱼的肝脏，主要成分是维生素A和维生素D；并注意过量摄入鱼肝油可能会加重肝肾负担，导致中毒。

妊娠晚期(7-10个月):卵磷脂:建议妈妈从怀孕第七个月开始服用1200MG，有助于产后泌乳顺畅顺畅，不易出现堵乳。哺乳期后，可根据堵乳情况，增加卵磷脂用量约3600mg~4800mg。

主要食物来源:蛋黄和大豆，或核果种子和动物内脏。(也可以用豆浆补充)

珍珠粉:补钙，这是碳酸钙。吃东西是否对宝宝皮肤有帮助，没有医学证据！

燕窝:对于中医来说，燕窝含有丰富的氨基酸，以及多种矿物质和胶原蛋白。它性温味甜，非常适合孕妇。但是宝宝皮肤好坏也是没有医学证据的！

希望妈妈们能多获取一些孕期补充保健食品的新知识，错误的信息可以纠正。