怀孕期间，一定要注意补充营养。大多数人会及时补充蛋白质、叶酸等常见营养，但很多人会忽略微量元素。孕期一定要补充以下四种微量元素。你做到了吗？
1。锌
锌可以参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。缺锌会极大地影响胚胎发育，形成各种先天性畸形。
富含锌的食物:瘦肉、肝脏、蛋类、乳制品、可可、莲子、花生、芝麻、核桃等。，尤其是动物性食物。
补锌推荐食谱:鸡蛋瘦肉粥
将大米洗净，在电饭煲中加入适量的水，然后将洗净的大米放入其中煮沸；米饭煮熟后，加入瘦肉，煮10分钟；然后将打好的蛋液均匀倒入锅中；粥煮开后加入葱花和盐，最后淋上香油。
2。碘
碘是合成甲状腺素的重要原料。碘缺乏必然导致甲状腺激素的减少，从而导致胎儿发育过程中大脑皮层负责语言、听觉和智力的部分分化发育不完全，从而增加婴儿痴呆的发病率。目前小儿麻痹一般没有有效的治疗方法，一定要注意预防。
富含碘的食物:海带、紫菜等。
补碘推荐食谱:紫菜蛋花汤
将姜片切碎放入肉末中，再加入少许糖、盐、油腌制肉末；鸡蛋打散成蛋液，紫菜泡好；肉末用少许油在锅中煸炒至变色，加适量水烧开；烧开后加入紫菜，再次烧开，加入蛋液，边倒边搅拌均匀，最后调味。
3。铁
缺铁性贫血是人体缺铁时发生的。如果怀孕前贫血，很容易导致怀孕后宝宝的红细胞体积比正常宝宝小19%，血红蛋白低20%。
含铁丰富的食物:黑木耳、海带、芹菜、韭菜、芝麻、大麦、糯米、小米、大豆、红小豆、蚕豆、绿豆；特别是动物肝脏和蛋黄更丰富。
补锰推荐食谱:凉拌黑木耳
木耳提前用冷水浸泡，检查根部，清洗干净；锅中烧开水，放入黑木耳，焯一下；取出，控制水分，放入冰箱冷藏；木耳冷却后，从冰箱中取出。红辣椒切丝，香菜切段，放入碗中；再取一小碗，倒入酱油，加少许香油，加少许芥末，搅拌均匀；把汁倒在黑木耳上。
4。锰
缺锰会导致明显的智力低下。母体锰缺乏会造成后代各种畸形，尤其是骨骼，往往导致关节严重变形，死亡率很高。
富含锰的食物:各种水果、蔬菜、粗粮。
补锰推荐食谱:红薯玉米饼
红薯洗净，入蒸锅蒸熟，去皮；用勺子捣碎，加糖拌匀；牛奶加热，加入白糖搅拌均匀，至白糖融化；将糯米粉和玉米粉对半混合，搅拌均匀，加入牛奶，和成面团；分成小剂型，用手揉成小饼，压成圆片，将红薯馅放入圆片中，包好压成小饼；烤盘上均匀刷一层薄薄的油，把玉米饼放进去；按煎饼功能键，两面煎至金黄色。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
