备孕期间能不能运动

备孕期间需要运动吗

你喜欢运动吗？在日常生活中，适当的运动有助于健康。对于一个孕妇来说，适当的运动可以提高怀孕率。那么哪些运动适合备孕呢？

一、女性孕期锻炼的好处

我们都知道，女性的最佳生育年龄在23岁至29岁之间。即使是35岁以上的人也老了，会产生很多不利于怀孕和生育的因素。对于这些女性朋友来说，经常运动可以延缓身体各方面机能的衰退。虽然不能保证她们能恢复到二十多岁的水平，但能显著降低妊娠高血压、糖尿病等并发症的发生率，促进女性新陈代谢，将身体各方面调整到最佳状态。在运动的同时，还可以良性刺激内分泌系统，加速各种性激素的分泌，对生殖器官和卵子都有积极的作用。孕前运动的另一大好处是有利于受孕和自然分娩。合理安排运动，科学的肌肉训练，可以轻松度过所有的劳动。孕期加强锻炼也有利于产后身体恢复。孕前锻炼很重要，无论是为了宝宝的健康，还是为了自己的健康。

孕前运动还可以改善女性的心肺功能，增加血液中的含氧量，对胎儿的发育很有帮助。一些女性认为怀孕后开始锻炼还不晚。这个想法值得商榷。首先，孕期运动毕竟是有风险的，而且就防病和调理身体的效果而言，在备孕期间开始运动自然更好，为胚胎在着床前创造一个良好的生活环境。

二。为准备怀孕的女性推荐的运动

1。散步:散步是一项适合任何人的运动。走路要尽可能在比较清新的环境里。你不必走得太快或太久。一开始，你可以放慢你的步伐。不要走得太快，以免对身体造成太大的震动或疲劳。走路时，不要穿高跟鞋。最好穿软底运动鞋。可以边走边抓手或者拍手。最好每天坚持30分钟。如遇雾天、雨天或下雪天，可在室内原地不动。因为现代女性每天上班久坐，盆腔供血差，所以我建议你走路的时候拍拍屁股和腹股沟(如果没有卵巢囊肿的话)。这样不仅可以缓解你的肩颈酸痛，还可以促进盆腔血液循环，有利于改善卵巢功能和受精卵的着床环境。

2。慢跑或快走:备孕期间不适合剧烈运动。慢跑或快走适合需要减肥的怀孕夫妇。适当的体重有助于他们受孕。慢跑或快走比走路能消耗更多的能量，燃烧多余的脂肪。运动前要排干空膀胱，穿上宽松舒适的衣服。如果期间感觉不舒服，可以休息一下，根据身体情况调整慢跑时间和速度。你不应该累。就像散步一样，请在空气清新空的宽敞环境中进行。

3。肛门收缩

肛门收缩是指肛门周围的肌肉收缩。缩肛的方法很简单，不受时间和环境的限制。可以在站着、蹲着、躺着的时候做，也可以在骑车、走路、工作的时候做。一天可以做几次，每次2到3分钟，排便后效果会更好。

肛门收缩的运动可以锻炼肛门附近的肛门括约肌和肛提肌，这是参与性生活的主要肌肉。通过这种锻炼，可以增强女性对性生活的感受，使其更容易获得性高潮，提高受孕率，还可以促进肛门周围的血液循环，避免静脉淤血，治疗和预防肛门周围的疾病。

肛门收缩运动还可以防治便秘。孕妇容易便秘，怀孕后期容易长痔疮。因此，备孕期间练习肛门收缩运动可以帮助孕妇预防和缓解便秘和痔疮。

生过宝宝的新妈妈也可以练习肛门收缩运动，可以用来预防便秘和痔疮，还可以帮助阴道恢复，让性生活更加美好。

四。广播体操

广播体操可以锻炼身体各部位的关节、肌肉和韧带。增加对氧气和营养物质的需求，加速呼吸、脉搏和血液循环，从而促进人体新陈代谢，改善各器官功能。建议怀孕的情侣可以每天做广播体操作为休息运动，上午一次，下午一次。

五、蝶式

蝴蝶对备孕的作用:男性可提高精子质量，女性可促进盆腔血液循环、卵巢功能、子宫内膜容受性，有利于受精卵着床。如果月经期没有明显不适，月经量少，月经量暗，也可以月经期练习。如果孕期没有异常情况，会有利于顺产，但需要在执业前咨询产科医生。