孕期体重增长标准！来看看你超标了没

孕期体重增长标准！来看看你超标了没

(指导老师:苏世平。北京大学第一医院妇产科护士长，国家公共营养师，健康管理师，中国医师协会临床营养师(围产)培训项目教师，专业从事孕期营养、孕期体重、妊娠期糖尿病管理等。)

孕期体重反映了准妈妈的营养状况

孕期体重的合理增加可以间接反映准妈妈的营养状况。所以每次医生去医院产检，都会让孕妈妈自己称体重。那么，孕期增加的体重是从哪里长出来的呢？

以怀孕40周(即即将分娩)的孕妈妈为例。假设她的体重增加了12.5kg，孕期增加的体重及其构成包括:

●胎儿、胎盘、羊水:约4.75kg

●子宫和乳房:约1.3kg

●血:1.25kg

●细胞外液:1.2kg

●脂肪及其他:4kg

从以上数据可以看出，胎儿、胎盘、羊水总重量约为4.75kg，脂肪增加4kg，新生儿体重在3000-3500克之间。所以如果孕期体重增加超过20公斤，就是增长过多，巨大儿的风险会大大增加。

整个孕期体重增加多少合适？

准妈妈可以根据孕前身体质量指数计算出孕期合理增重:

孕前体重指数(身体质量指数)=体重(公斤)/[身高(米)]2

独生子女孕妈妈，如果你身高1.6m，体重50kg，那么你的身体质量指数=50÷(1.6×1.6)=19.5。孕前体重正常，孕期总增重应控制在11.2-15.8kg之间

如果怀的是双胞胎，体重多少合适？

营养师苏世平说，孕前体重在正常范围的话，整个孕期可以长16.7到24.3斤；如果孕前超重，整个孕期可以长13.9到22.5公斤；如果你是孕前肥胖的准妈妈，孕期体重增加要控制在11.3到18.9斤。

也就是说，如果准妈妈在怀孕前就已经超重，那么她在怀孕期间增加的体重应该更少。因为孕期营养过剩会给准妈妈和胎儿带来以下危害:

怀孕期间营养过剩对孕妇的影响:

●体重增加过多(肥胖)；

●妊娠合并高血压综合征；

●妊娠合并糖尿病；

●脂质代谢异常；

●母亲巨大儿和难产的发生率；

孕期营养过剩对胎儿的影响:

巨婴甚至会导致成年后的二型糖尿病。

营养学家苏世平说:

怀孕期间，越吃越胖越好！尤其是怀孕中晚期，准妈妈要根据孕前体重指数，科学合理地安排自己的膳食，做好自己的体重管家。孕期体重增加过多，不仅会影响体型和产后恢复，还会给自己和宝宝带来意想不到的伤害。