月子里的母乳最有营养

月子中的妈妈最需要的营养

对于产后新妈妈来说，月子期间选择合适的食物很重要。只有选对了食物，才能帮助产后身体的恢复。那么，妈妈在坐月子期间最需要什么营养呢？请看下面列出的这些。

1。鸡蛋:鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，还含有卵磷脂、卵黄蛋白及多种维生素和矿物质，易于消化，适合产妇食用。但并不是吃得越多越好。有些地区习惯上多吃鸡蛋，甚至一天吃20~30个鸡蛋，这是不必要的，因为吃多了，不被身体吸收，白白排出体外，还会影响正常的消化功能。所以孕妇一天吃鸡蛋不一定要超过4~6个。

2。红糖:因为红糖含有的葡萄糖比白糖多得多，服用红糖会让产妇身体变暖。红糖中铁的含量高，可以丰富产妇的血液。红糖含有多种微量元素和矿物质，能利尿，防治产后尿失禁，促进恶露排出。红糖还有催乳止痛的作用。但是不要吃太多。一般饮酒不超过10天会增加血性恶露，夏季会使产妇出汗多，体内盐分少。

3。汤:鸡汤、鱼汤、排骨汤含有人体容易吸收的蛋白质、维生素和矿物质，其鲜美的味道能刺激胃液分泌，增进食欲，促进泌乳。产妇出汗和乳汁分泌使水分需求量高于常人，所以产妇要多喝汤。但是专家警告说，在多喝汤的同时，不要忘记多吃肉。肉比汤更有营养。那种比汤更有营养这种说法不科学。

4。小米:小米含有丰富的维生素b1和维生素b2，可以帮助产妇恢复体力，刺激肠道蠕动，增加食欲。但专家提醒，小米粥不宜太稀，产后不宜以小米为主食，以免其他营养成分缺乏。

5。莲藕:莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质。营养丰富，清淡爽口。是祛瘀生新的最佳蔬菜。能健脾和胃，润燥养阴，活血化瘀，清热通乳。产妇多吃莲藕，可以尽快清理积在腹部的瘀血，增加食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，帮助喂养新生儿。

6。黄花菜:黄花菜含有蛋白质、磷、铁、维生素A、维生素C等。，营养丰富，味道鲜美，特别适合做汤。据中医书籍记载，它具有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用。产褥期容易出现腹痛、排尿困难、面色苍白、大脑强化。

7。黄豆芽:黄豆芽含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等。

蛋白质是生长组织和细胞的主要原料，可以修复分娩时受损的组织。维生素C可以增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素可以缓解便秘，防止产妇便秘。

8。海带:海带含碘和铁较多。碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料。孕妇多吃这种蔬菜，可以增加乳汁的含量。新生儿吃这种奶，有利于身体的生长发育，可以预防由此引起的发育迟缓。铁是制造红细胞的主要原料，可以预防贫血。总之，月子里的饮食要多种多样，荤素兼备，营养丰富，易于消化。