坐月子怎样吃才不会胖

大部分新妈妈在坐月子期间都会“发胖”，那么如何才能防止产后坐月子期间发胖呢？让我们来看看本文中给出的一系列说明。

保持好心情:坏心情会使产妇内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，引发肥胖等问题。产后保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、悲伤、愤怒等不良情绪的刺激。

饮食适度:女性在孕期和产后比平时需要更多的营养，但要注意饮食适度，一天多餐，按时服用，形成习惯。食物成分应该富含蛋白质、维生素、糖和脂肪。饮食合理，荤素搭配，面粉米饭粗粮搭配，多吃水果。

勤于活动:生完孩子后，要尽快下地做一些轻活动，如洗手、洗脸、倒水等。满月后，随着身体的恢复，要坚持每天做体操或有氧运动，减少皮下脂肪的堆积。

科学睡眠:产后晚上睡8小时，午睡1小时。可以保证一天的睡眠。如果睡眠过多，新陈代谢会降低，糖分等营养物质会以脂肪的形式堆积在体内，造成肥胖。

母乳喂养:坚持母乳喂养不仅有利于宝宝的生长发育，还可以预防产后肥胖。母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，输送体内多余的营养物质。

[知识补充]如何给新妈妈哺乳

首先，产妇要保持舒适的姿势。母亲可以坐着或躺着给婴儿喂奶。不管什么姿势，最后都要让妈妈和宝宝都感到舒适和放松。母亲的双臂要放在地上，婴儿的背部要垫上枕头或靠垫。然后，抱紧宝宝，用乳头触碰宝宝的脸颊。当宝宝转身寻找乳头时，应顺势将宝宝的身体稍微偏向一侧，使其腹部紧贴妈妈的肚子。宝宝张嘴的时候，帮他托住乳头和大部分乳晕。因为挤压乳晕可以使乳汁流出，只是吮吸乳头就会使乳头疼痛，而且由于吸出的乳汁少，宝宝可能会哭闹甚至拒绝吮吸。如果妈妈的乳房很大，用食指和中指在乳晕根部按压乳房，以免阻碍宝宝鼻腔通气。这样也可以防止奶水流的太快，导致宝宝咳嗽。奶胀时，乳头延展性差，宝宝无法有效吸吮。这时候可以用手挤出一些奶水，或者用热毛巾敷一下，让乳房变软，帮助宝宝有效吸吮。